腰椎間盤突出的原因：預防和恢復

腰椎間盤突出的原因：預防和恢復

　　1腰椎結構分析

　　上面圖片中脊錐之間的百色圓盤就是我們所說的椎間盤，而位于我們腰椎之間的就稱為腰椎間盤。從第一幅圖可以看出，我們的脊柱是有一定的正常生理彎曲的，其中頸椎和腰椎向后彎曲，胸椎和骶椎向前彎曲。

　　椎間盤是我們脊椎骨之間的軟骨，有著吸收震蕩，減少摩擦，分散壓力的功能。

　　2病痛原因

　　上圖中黃色的是我們的神經，我特意去除了部分骨骼和神經，為了讓大家更加直觀的看到我們神經所處的位置。平時都在說壓迫神經，壓迫的究竟是哪里?就是圖上脊柱后部，穿過整個脊柱的神經，它挨著椎間盤。

　　當我們彎腰時，我們的椎骨前部靠攏壓力增大，后部分離壓力減小，如果再加上大負重，就有可能導致椎間盤變形，前部扁，后端厚。這時椎間盤就有可能發生破裂位移，纖維環破裂后里面的髓核組織向后部突出，突出的多了，就有可能觸碰甚至壓迫到我們的神經，也就是上圖中脊柱中間那條黃色的神經，是腰腿疼痛的主要原因。

　　這就是我們通常所說的腰椎間盤突出癥的產生過程。最常見的病因就是長期的彎腰弓背座于凳子上導致椎間盤形變位移，以及彎腰提重物，彎腰抬重物，或者彎腰負重運動。

　　3如何預防和恢復

　　預防的方法其實很簡單。

　　首先我們的腰部肌力不夠就會導致腰椎不穩，椎間盤不穩定，進而誘發癥狀。

　　健身愛好者都知道的兩個動作：硬拉，深蹲。在做著兩個動作時，我們的負重是要超出體重的，但是為什么不會出現腰椎間盤突出?就是因為我們在完成動作時，腰背部始終是一條直線，彎腰和下蹲時背部挺直，髖關節來運動，保證椎間盤均勻受力，同時在做動作時，我們的腰部肌肉做了等長收縮，得到了訓練，穩固了腰椎和椎間盤。

　　其次我們平時在生活中也是一樣，當你要彎腰撿東西，尤其是提起重物，負重奔跑時，切忌彎腰發力，保證腰部挺直再去發力，這樣不僅不會受傷，還能鍛煉到肌肉。

　　而關于腰部的恢復訓練，首先應該在消除腰部炎癥，沒有疼痛感，醫生確保可以訓練的情況下進行。通常要注意下面幾點：

　　1.在腰痛急性期，一定要先臥床休息，睡硬板床，減輕腰部的壓力，這一時間不適合進行任何運動，臥床有利于營養物質在腰部的流通以及椎間盤的回位。

　　2.工作時不要長時間保持一個姿勢，站立過久和坐姿維持過久都會有不良影響。

　　3.坐在凳子上時腰背部靠靠在椅子靠背處，減小腰部的壓力。

　　4.在保證動作規范的基礎上加強腰部肌肉訓練，增強腰部肌肉穩定性，保證椎間盤的穩定。

　　本文作者：yang(公眾號：楊澤遠自己的小屋)

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