運動和長個子是否相關：從小負重鍛煉真的會長不高嗎

運動和長個子是否相關：從小負重鍛煉真的會長不高嗎

　　1.骨骼的生長過程

　　骨骼的生長分為兩部分：長長和長粗(聽起來為什么怪怪的)

　　長骨的長長依靠軟骨內成骨來實現。早起骨骺與骨干之間還保留一定厚度的軟骨，既骺軟骨，也稱骺板。骺軟骨中的細胞可以不斷分裂增殖，同時固話也不斷向兩端推進，長骨因而不斷生長。至17-20歲時，骺軟骨就停止生長并且本身也被骨化，在長骨的干，骺之間留下線性痕跡，稱為骨線，這時骨就不再生長。

　　這段文字略專業，簡單的說就是：我們年幼時，骨頭是硬的不會變長，但是兩端有軟骨，可以繼續向兩端生長，到了一定年齡時這個軟骨也會被骨化，骨骺板閉合，不再增殖，從這以后我們也就不能再長高了。

　　骨的長粗是以膜內成骨的方式來進行。骨外模內的成骨細胞不斷產生有機質，同時有骨鹽沉積，使骨干不斷增粗;與此同時，骨內膜的破骨細胞使骨髓腔擴大，這樣使骨干增粗的同時骨髓腔也擴大，使骨干骨質保持一致的厚度。

　　這段文字也略專業，簡單的說就是：骨頭變粗的同時，中間存放骨髓的空間也越來越大。

　　通過上面的知識可以看出，我們長高與否，與骨骺骨化的年齡相關，在骨骺骨化之前盡可能多的刺激它增殖生長，我們就能長得越高。那么我們該如何在骨骺骨化之前盡可能多的長高呢?

　　2.影響骨生長的因素

　　1.種族和遺傳。

　　沒辦法，學的越多，越對這個天賦論的世界感到絕望。基因仍舊是最重要的因素，骨的基本形態由遺傳基因決定，但是結構細節由生長發育過程中的內外環境因素決定。

　　2.激素。

　　激素的作用不單單體現在生長，包括我們的情緒，欲望，感受，某方面的能力都被激素所影響著。

　　3.營養。

　　和肌肉的生長一樣，骨骼的生長同要需要足夠的熱量，蛋白質，維生素。維生素C對骨膠原纖維和骨基質的生長有重要作用，缺乏時骨生長停滯，骨折不易愈合。維生素D促進腸道對鈣和磷的吸收(這兩個離子可是構成干骨的主要元素)，缺乏時影響鈣化，易得佝僂病或骨質疏松。

　　4.運動。

　　這里的運動就是機械因素，人體是最美的機器，我們的骨骼會根據受力情況來不斷的自我調節和更新，當力學環境變化時，骨骼為了適應新的環境也會改變他的結構和礦物質含量。我們的足骨要比手骨發育快，但是四肢著地的動物四肢發育同樣快，就是因為這個原因。

　　所以，在骨骺骨化之前，通過適量的體育運動刺激它，可以增加它的增長速度，長得更快。

　　3.骨骺生長的負面影響因素。

　　既然長高與否與我們的骨骺關系密切，那么骨骺會被什么負面因素所影響呢?

　　1.一些非傳染性疾病，例如小兒類風濕性關節炎就會導致骨骺發炎，甚至停止生長，導致肢體短小。

　　2.機械性損傷導致的骺板提前閉合，往往也會造成受傷部位骨骼生長提前停止。

　　3.持續性的壓力。在動物實驗中，對骨骺施加壓力和張力，會使兩個對照組的骨骺生長率分別為52%和112%。也就是說，持續性的壓力環境會使骨骼生長減緩，而牽張力則會使骨骼生長加速。

　　4.舉重運動員為什么普遍不高

　　從剛才的分析可以看出，運動對骨骼的生長是有積極刺激作用的，而舉重運動員不可能把杠鈴長期舉在頭頂，所以也不存在持續性的壓力環境，所以舉重運動員個子矮和他們練舉重沒什么關系。

　　他們的身高最大的決定因素還是父母的基因，你看到的奧運會的舉重運動員都是矮個子，那是因為高個子的舉重運動員無法取得好成績，都已經被淘汰出局去練別的項目了，你沒法在電視上看見，這叫做幸存者偏差。

　　而小時候在小腿上綁沙袋跑步，相當于給了小腿脛骨一個牽張力，對小腿骨骼的生長是有積極作用的。同樣的，每天吊在樹上10個小時的話，確實可以讓我們的胳膊長得更長，雖然可能沒什么卵用。

　　阿諾德從小時候開始健身，16歲就開始參加全國的健美比賽，負重，抗組的大強度訓練如家常便飯，結果呢?他長到了1米87。所以啊，你以為我為什么一直單身?我這是在尋找1米8的女朋友。

　　本文作者：yang(公眾號：楊澤遠自己的小屋)

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