高溫天氣適不適合跑步

　　跑步是很多人喜歡的運動，但是夏季的高溫天氣，對跑步的人來說，是一個非常大的考驗。在消耗脂肪的同時，也一定要注意防止脫水和中暑。

　　高溫天氣適合跑步嗎

　　1、選擇清晨或傍晚跑步

　　夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應(yīng)該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據(jù)自己的能力，讓身體慢慢去適應(yīng)。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。

　　2、補給水分是重中之重

　　補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質(zhì)，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應(yīng)該只準備礦泉水。另外，跑者不應(yīng)感覺到口渴了，才想到喝水，應(yīng)該運動一段時間就補水。當(dāng)你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了。當(dāng)然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。

　　3、早晨不宜空腹跑步

　　很多人在早晨進行鍛煉，空腹進行跑步，這是非常不科學(xué)的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導(dǎo)致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應(yīng)該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以，不要有腹脹的感覺就好。

　　4、跑步后不能亂來

　　跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦!

　　此外，跑步后的兩個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西。如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補充一點鹽水非常有利于身體健康。

　　5、注意避免熱痙攣

　　熱痙攣是指人們在運動中或運動后出現(xiàn)的肌肉痙攣。由于缺少水分和電解質(zhì)，肌肉中的乳酸不斷積累導(dǎo)致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現(xiàn)痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發(fā)生。為了避免熱痙攣，跑者們應(yīng)該在訓(xùn)練前后和訓(xùn)練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應(yīng)高溫的人不太可能出現(xiàn)熱痙攣癥狀。如果你出現(xiàn)了熱痙攣，你應(yīng)該停止跑步，補充水分并按摩痙攣部位。當(dāng)肌肉不再痙攣，你可以繼續(xù)跑步，但要放慢速度。

　　6、寬松的淺色系衣服

　　選擇最佳的寬松淺色衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據(jù)地區(qū)氣候改變訓(xùn)練服裝。可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。保持身體涼爽的關(guān)鍵就是找到適合你的服裝。

　　7、保持頭部涼爽

　　研究表明如果把一條手帕折成菱形，在一邊放上一排冰塊，然后把手帕卷起來系在脖子上。這樣能很好的幫助跑者降溫的最佳方法。

　　高溫天氣跑步好不好

　　一定要適量。

　　注意下面集中情況：

　　1、熱痙攣是一種由于身體水和電解質(zhì)大量流失而產(chǎn)生的一種肌肉痙攣。一般是在跑步之后會發(fā)生，并不是特別嚴重，但是也要引起注意。跑完之后要及時補充電解質(zhì)飲料，或者果汁飲料。

　　2、脫水是夏季跑步最容易碰到的情況。如果身體流失的水分超過體重的4%，那么就會讓你眩暈，疲勞，視線模糊。所以在日常訓(xùn)練的時候每一個小時補充一瓶運動飲料或者半瓶水，特別是長距離訓(xùn)練，還要注意在跑完之后第一時間補充水分。

　　3、中暑就屬于比較嚴重的情況了，包括脫水，頭暈，惡心，身體核心溫度居高不下，可以達到40攝氏度。如果你在日常訓(xùn)練中出現(xiàn)這些情況，就要趕緊停下來，迅速讓身體降溫，盡快補中電解質(zhì)飲料或者水分。