教育心得：如何有效緩解考前焦慮呢

　　學(xué)習(xí)啦：考前焦慮很多學(xué)生都經(jīng)歷過，主要是因為壓力太大的緣故，我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)舒緩焦慮，有利于備考，下面我們一起看看這篇《如何有效緩解考前焦慮呢?》。

　　第一，接納焦慮和緊張的情緒。每個人在遇到大事時都會緊張甚至焦慮，這種情緒不僅僅有負(fù)面作用，還有正面的意義。比如，可以讓人精力集中、調(diào)動潛能，一定的興奮比沒有感覺肯定更有利于考生的發(fā)揮。所以，當(dāng)情緒緊張、焦慮時，先要接納它，與它共存，并感激它。同時，要知道大家的心態(tài)都差不多，千萬不要陷入因緊張焦慮而導(dǎo)致的自責(zé)中。

　　第二，采取科學(xué)的備考復(fù)習(xí)方法，并給自己積極的心理暗示。考前不要再耗費時間做大塊成套的試題，應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點內(nèi)容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進行穿線;要多熟悉歷年考試的題型;對重點知識做好查缺補漏等等。另外，考試前要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當(dāng)休息，保證睡眠。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低;壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴。一旦學(xué)習(xí)沒有效果就不要再打消耗戰(zhàn)。考前幾天每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要熬夜。如果一時無法入睡，就采取腹式呼吸讓自己放松下來，睡不著閉目養(yǎng)神也是很好的。

　　需要強調(diào)的是，考生上考場前的這幾天，情緒有些波動，難以徹底放松，這些都很正常，家長不要跟著坐立不安、手足無措。同時，此時的考生就像一支已經(jīng)射出的箭，靠慣性的作用就能完成考試，多吃點少吃點、多睡點少睡點其實都無所謂，家長不要盯著這些無關(guān)緊要的小事不放

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