關于秋季吃什么可以提高免疫力
大家知道嗎?秋天是一個易發常見疾病的季節，所以在秋天大家注意要提高免疫力。下面是小編給大家帶來的關于秋季吃什么可以提高免疫力，以供大家參考，我們一起來看看吧!
秋季吃什么提高免疫力
南瓜
秋季是干燥的季節，當以喉粘膜、鼻粘膜為代表的粘膜是人體的第一道防線，能夠良好防御細菌和病毒的入侵，而一旦粘膜干燥就無法發揮良好的免疫效果，人就容易感冒。
南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素，每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿卜素。同時，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。
西蘭花
西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究中表明，西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統，提高免疫系統的活力。
同時，西蘭花含有豐富的營養，有助于保護機體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽，對于視力的保護，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。
紅薯
一個中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營養價值和口感更好。
另外，紅薯還含有大量的維生素C和β-胡蘿卜素，這種強效的營養元素組合能提升免疫功能。
獼猴桃
獼猴桃是一種營養價值極高的水果，被譽為“水果之王”。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質，包括鈣、磷、鐵等。
獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強免疫力的效果。同時，獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒癥狀的效果。
蜂蜜
在研究中證明，經常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力，同時還能很好地增強對病菌的抵抗能力。
日常生活中養成經常喝蜂蜜水的習慣對我們人體而言非常重要，因為它具有提高人體免疫力以及抵抗力的雙重功效，從而更加有效的保護人體健康。
秋季養生的小常識
1、注意睡眠時間加長
中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。建議晚上9點—11點休息，爭取在子時(11點—1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
2、注意多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，據了解，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。
3、注意補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
關于秋季吃什么可以提高免疫力相關文章：
關于秋季吃什么可以提高免疫力
下一篇：2020秋天進補吃什么最好
