坐在辦公室缺少運動？試試兩種健身操，鍛煉你的身體吧

時間：2023-02-25 01:02:18 永強1221由分享

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。下面是小編整理的適合上班族做的健身操，希望對大家有所幫助。

　　健身保健操一

　　1、坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖

　　2、用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛為止

　　3、坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果

　　4、此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美

　　5、交替收縮一放松臀肌，1分鐘重復做30～40次

　　6、此動作可使松弛下垂的臀部變得緊致，也可消除臀部多余的脂肪

　　7、吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹

　　8、1分鐘重復做15～20次，直到腹部有疼痛感為止

　　9、緩慢地用力挺胸。使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏

　　10、1分鐘重復做25～30次，直到肩部有酸痛感為止

　　11、用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感，此動作可美化手臂線條

　　健身保健操二

　　1、慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當感覺背部的肌肉伸展了

　　2、再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止，重復做5次

　　3、柔和而有力地向右轉動頭部，肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉

　　4、盡量使眼睛轉向身后的目標，保持5秒鐘后轉向，再向左轉，保持5秒鐘

　　5、重復做5次，此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強頸部皮膚的彈性

　　6、兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉

　　7、每組做20次，最好每天做3組，此法可防止因過于勞累引起的手臂酸麻

　　8、收腹瘦腰運動：將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌

　　9、帶動肩部向腰部彎曲，使背部呈圓弧形

　　10、收縮腹肌時吸氣，放松時呼氣，共做3組，每組做5次

　　腿部放松練習：

　　將背部舒適地靠在椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿

　　讓大腿兩側的肌肉用力，每天堅持15次，會有很放松的感覺，兩腿交替著做

　　小腿肌肉放松練習：

　　兩腿并齊，坐好，腳掌不離開地面，盡量抬起腳后跟

　　像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動，次數不限，覺得舒服就好

　　這個練習有助于腳部血液循環，緩解小腿肌肉緊張