練瑜伽時需不需要熱身

　　不論是做什么運動，運動前都需要熱身，才能避免運動過程中的傷害。

　　練瑜伽前熱身可以幫助身體打開，避免運動時受傷。

　　通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，增強體力，為后面的瑜伽體式做好準備。通過熱身準備，身體末端的血液循環可以得到改善，使身體更加輕松的擺出姿勢防止身體受到傷害。

　　練瑜伽前熱身時間控制在5到10分鐘為宜，如果在練習過程中，感到身體已經完全打開，伸展自如了，就不必拘泥于時間限制，可以停止熱身，開始練習。練瑜伽前熱身需要注意，全身各部位都要進行熱身。

　　練瑜伽前怎么熱身

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈，再由前→右→后→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴重復練習4次。

　　5、轉臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。

　　6、扭轉熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(腰背保持平直)，再往右后方扭轉。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。

　　練瑜伽前需要準備什么東西

　　1.瑜伽服

　　舒適自然：瑜伽的練習服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好。

　　上緊下松：上衣一般相對緊身點，不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的，這是為了方便把動作做到位。

　　2.瑜伽墊

　　一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。

　　3.瑜伽鋪巾

　　瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

　　4.瑜伽磚

　　做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

　　5.瑜伽球

　　一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它并不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

　　6.瑜伽眼枕

　　絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用于瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放松，達到最佳練習效果。

　　7.瑜伽防滑襪鞋

　　柔軟的質地適合于平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

　　8.瑜伽包

　　當以上東西都準備齊全后，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。