仰臥起坐鍛煉什么部位

　　仰臥起坐是一項簡單的運動，而且能有效的鍛煉腹部肌肉。那么做仰臥起坐還有哪些好處呢?

　　仰臥起坐可以鍛煉腹部力量，還能減仰臥起坐鍛煉，可以促進腸道運動。

　　1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　2、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

　　3、可利于腸胃運動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　仰臥起坐練多久有效果

　　一天150個，分三組進行!

　　仰臥起坐要想達到效果，專家認為最好的數(shù)量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘后再做下一組。訓(xùn)練時間最好放在下午或晚鈑后(睡前)。要堅持下去，時間一般為三個月。

　　每天仰臥起坐的數(shù)量并不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢，呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的，通常做仰臥起坐如果條件允許的話，可以做多些，一般以150個為標(biāo)準。身體條件跟不上的話可以少做一些。

　　每天仰臥起坐數(shù)量如果過少，是達不到鍛煉瘦身的目的的。

　　注意：在做仰臥起坐的時候做好腰椎的保護，切莫用力過猛導(dǎo)致腰椎有所損傷。

　　仰臥起坐天天做好嗎

　　仰臥起坐可以天天做。

　　最佳的鍛煉方式是每天在同一時間段進行，這樣對于培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣大有裨益。當(dāng)然，MM們做仰臥起坐也應(yīng)根據(jù)身體的承受力而定，如果你覺得身體OK，可以適當(dāng)加強運動量，反之則減少運動量。一般新手練習(xí)仰臥起坐可以每天下午3-4點時，做3-5組，每組20-30個，并在此基礎(chǔ)上慢慢增加數(shù)量哦。