自由泳訓練技巧有哪些

　　在學習自由泳技術的過程中，愛好者常常會被幾個名詞搞得頭暈：直臂劃水，近體直劃，高肘，劃水路線……其實這些詞語還是差別很大的，一不留神用得不恰當，就會造成歧義。

　　自由泳技巧

　　一，直臂劃水

　　(從上到下一鋤到底，肘部沒有彎曲)和高肘(高肘就是曲臂，不是指拖肘)

　　上圖是陸上演示直臂一鋤到底的劃水，肘部不彎曲，看似頻率快，但是推進力取決于向后推水的劃程和持續(xù)時間以及推水的加速度。

　　直臂劃水開始階段是向下壓水，最后是向上撩水，中間持續(xù)向后推水的過程很少，浪費了很多能量，這也就是為何游泳運動員沒有采用直臂劃水的原因了。

　　二，高肘近體直劃

　　高肘劃水(抱水推水)一般都是與近體直劃(I型劃水路線)結合在一起說，高肘是指曲臂：

　　但不是拖肘，雖然也是曲臂：這是不正確的拖肘：

　　高肘能抱到更多的靜水，保證以最大迎水面推水，近體直劃(這個直劃是指劃水路線沿著身體中線，是直線I型路線)保證從一開始很快進入早發(fā)力的推水階段，保證推水路線和時間最長，始終是在向后推水，幾乎沒有能量的浪費。

　　陸上的高肘近體直劃演示

　　做出正確的動作，不一定是最舒服的。例如抱到水，對準水，推水，要想做到迎水面積最大，向后推水過程最長，推水加速度最大，這個過程也一定是最累的。

　　如果沒有做到全程高肘抱水推水，中間拖肘了或者直臂劃水從上到下“一鋤到底”，會覺得很輕松，但是劃水的效率明顯降低，因為作用力與反作用力的關系，你只有對水向后的作用力大，作用時間長，加速度大，你才會覺得累，水對你才會有相等相反的向前推進力。

　　如果感覺很輕松，說明沒有給水作用力，自認而然，水也不會給你推進力，也就是我們常常說的“不走水”了。

　　我們必須在訓練的時候，注意力集中在全程“高肘”和“近體”上面，才能做出這個動作，日積月累，身體形成了良好的記憶力，才能不用刻意去做，就算是下意識的也能持續(xù)做出這一系列正確動作了。

　　更重要的是，長期錯誤的動作會使自己適應了這種狀態(tài)，變得懶惰了，反而對改進正確的動作不習慣了。

　　所謂的練習只是在日復一日地重復錯誤，自身的惰性正在對我們自己“溫水煮青蛙”。所以我們更不應該給自己以借口，想著什么“怎么舒服就怎么游”。改動作一定會有一個不太“舒服”的階段，想著“舒服”，就會永遠停留在錯誤的動作中不能自拔，還口口聲聲跟別人說：舒服的就是最好的,其實……你懂的!

　　三，S劃水是指手臂入水以后先抱水，到胸下或腹下再推水(小S，大S)。

　　由于抱水過程基本不產生推進力，所以比較適合上肢力量小，體質弱，或者長距離游泳。S劃水，推水路程比I型近體直劃要短，所以短距離自由泳基本都采用近體直劃了。現代游泳都要求早發(fā)力推水。

　　結論：直臂劃水為錯誤動作，一定要改正!全程高肘是必須也是必要的!劃水路線就要因人而異了。

　　泳者需要根據自身的能力和狀態(tài)，短距離快沖還是長距離巡航游?

　　決定采取S劃水路線，還是I型近體直劃。多多體會劃水的時候，究竟有多少力，作用在向后推水的過程，這個過程持續(xù)的時間有多長，加速度有多大。