老年人失眠的原因有哪些
很多老年朋友日常生活中容易患上失眠的問(wèn)題,不僅不利于健康,也對(duì)精神狀態(tài)帶來(lái)危害.那么,老年人失眠的原因有哪些呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
老年人失眠的原因：
1、白天睡眠過(guò)多
老人白天沒(méi)有太多的事情要做，所以白天小睡過(guò)多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環(huán)境安靜，無(wú)所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。
2、夜尿增多
老人晚上排尿的次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多，從而擾亂睡眠。
3、對(duì)睡眠有恐懼感
有的老年人對(duì)睡眠有恐懼感，擔(dān)心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過(guò)來(lái)又影響睡眠;有時(shí)即使睡著了，也是惡夢(mèng)不斷，形成惡性循環(huán)。
4、環(huán)境較差
環(huán)境因素也是是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周?chē)h(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
5、全身性疾病
進(jìn)入老年后，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
6、生理原因
睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng)，晚期階段縮短，所以易醒。也就是說(shuō)年齡越大，睡得越少。
老年人失眠怎么辦?
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜這在老年人失眠治療偏方中既簡(jiǎn)單又方便。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛老年人失眠治療偏方，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡，是老年人失眠治療偏方最好的選擇。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
(10)雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
如何預(yù)防老年人失眠發(fā)生?
1上床后要靜
上床后不要看書(shū)、看報(bào)和思考問(wèn)題。
2睡前準(zhǔn)備
睡前停止一切噪聲和體力活動(dòng)。上床前可用溫水泡腳，聽(tīng)一段輕松的音樂(lè)，放松肌肉、神經(jīng)。
3睡覺(jué)姿勢(shì)
睡眠以右側(cè)臥位較好，也可仰臥位。取仰臥位時(shí)頭要端正，下肢自然伸直，兩眼輕閉，口自然閉合。
4注意睡前的飲食
晚餐不要吃的過(guò)飽，不吸煙，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡飲料。如晚上加餐，老年人應(yīng)在睡前1小時(shí)食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脫脂奶粉、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、花生仁、水果等。因?yàn)槿梭w可將色氨酸變?yōu)檠逅兀笳呖纱龠M(jìn)睡眠。
5睡眠規(guī)律
中國(guó)人最佳睡眠時(shí)間為晚上9~10時(shí)到次日5~6時(shí)。做到一日生活條理化，每天同一個(gè)時(shí)間吃飯、工作，同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)起床，按時(shí)上床，醒后做好準(zhǔn)備，起床，使大腦皮層的活動(dòng)點(diǎn)和抑制點(diǎn)有規(guī)律的出現(xiàn)，形成條件反射——動(dòng)力定型。
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