晚上小腿抽筋的原因及治療
晚上小腿抽筋的原因及治療
提到抽筋,就不得不提我們的“噩夢”——夜間抽筋，為什么晚上會小腿抽筋，以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
晚上小腿抽筋的原因：
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，造成體內電解質不平衡。體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5、缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
7、情緒過度緊張。情緒過度緊張會引起身體僵硬，導致小腿抽筋。
8、某些慢性疾病孕婦的抽筋發生率也會提高。
9、藥物的影響。某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
小腿抽筋如何緩解?
(1)簡單方法：最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
(2)穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
(3)牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。
(4)局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
(5)熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
如何預防夜間小腿抽筋?
①驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。
②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
③注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。
④適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。
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