體重迅速增加的原因是什么
體重迅速增加的原因是什么
最近開學了，是不是很多人抱怨自己的體重增加了，為什么體重會迅速增加，體重增加快與生活息息相關。下面學習啦給大家分析體重迅速增加的原因，希望能幫到大家。
體重迅速增加的原因
1、夜晚的燈光和晚食
最近，據美國俄亥俄大學的一項研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時吃，可能就和吃什么一樣重要。
2、常憋人之三急
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析，如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧!
3、和胖子做朋友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
4、常待在空調房里
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恒溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
5、缺乏瘦素
控制饑餓感。科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。
6、常在睡前吃東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
7、剩飯菜不放過
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量，吃到幾分飽已經合適，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發胖的下一個絕對是你。
8、嚴重缺乏運動
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對瘦身本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。
9、周末大肆大喝
平時還能遵循瘦身原則，但是一到周末放松時間，不僅自己的作息放松，就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物，還是各類果汁飲料碳水化合物，心里總是抱著偶爾吃一次無關緊要的想法，結果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結果是一樣的，最易發胖也最易傷害腸胃。
10、夜貓子
雖然早早洗干凈了躺在床上，玩手機看小說玩電腦總是要磨蹭到接近零點才會睡覺。人最佳入睡時間應該是23點-7點，這個時間段開始內臟會先后進入睡眠代謝狀態，想要代謝運轉正常就必須在熟睡狀態下進行。代謝紊亂直接導致的就是發胖，因此磨蹭睡眠時間實際上就是引起發胖的間接原因。
減肥的飲食
獼猴桃
擁有水果之王美譽的水果非獼猴桃莫屬，它除了含有較多的維生素之外，還含有諸多微量元素，為人體提供豐富的營養成分。另外，它還具有瘦身的作用，尤其是受小肚子上的贅肉。
它之所以可以為人體達到瘦肚子的作用，其主要的原因是它可以促進腸胃的消化，使身體內過多的脂肪給分解掉，這樣小蠻腰就會很容易的出現啦。女性不用再為“小腹婆”而煩惱，男人則不用再為啤酒肚困擾，任何人群都是可以嘗試的。
檸檬
夏季是諸多人又愛又恨的季節，喜歡則是因為可以穿上性感的衣服，恨它則是因為自身肚子上有諸多的肉，所以這時減肥是非常重要的。減肥的方法有諸多，而檸檬減肥法是備受人們歡迎的，只要每天用幾片檸檬泡水喝可就可以輕松減肥。
為何它具有減肚子的作用呢?其實是因為檸檬中含有一種特殊的物質——檸檬酸，該物質不但可以促進體內熱量在較短的時間內代謝掉，而且還有消除疲勞的作用，很適合多數工作人群飲用。
它除了具有瘦身的作用之外，自身含有大量的維生素C可以美白肌膚，這樣自身在擁有白皙肌膚的同時還可以擁有好的身材，真的是一舉兩得。
番茄
番茄既可以當做蔬菜食用，又可以當作水果食用，生吃熟吃都是可以的。它除了具有多種營養元素之外，還可以為人體達到減肥的作用，尤其是腹部的贅肉。因為它具有促進腸胃蠕動的作用，可以使胃中的食物在較短的時間里快速消化掉，這樣就達到瘦腹部的作用。對于因為身體出現浮腫而感覺胖胖的人群也是可以食用這種食物，因為它具有消除水腫的作用，可使人瘦下來。
蘋果
一年四季之中最常見的水果非蘋果莫屬，不要因為它的常見性而忽略它對人體的作用，其實它對人體最大的作用就是瘦身，尤其是可以減掉人們肚子上的肉。因為它本身就含有較多的纖維素，它可以促進腸胃的蠕動，快速的減掉肚子上的贅肉，也可以促進胃中食物的消化。
對于想要減肚子的人群，不妨嘗試食用蘋果來達到減肥的目的也是相當不錯的選擇，況且這種食物在哪都是可以買到的。但小編要提醒大家，不能為了快速減肥，而不吃其他的食物就只食用蘋果，這樣易使人體出現營養不良的癥狀。
紫菜
對于紫菜這種食物是諸多人都喜愛的，如此菜包飯，紫菜湯等，其實常吃這種菜也可以減掉肚子上的贅肉。另外，常吃這種食物還可以緩解便秘。
酸奶
除了牛奶之外，酸奶是人們非常喜愛的飲品，其實它除了含有較多的營養成分之外，還具有減肥的作用，對于腹部肥胖的人群，只要適量的食用它，可以擁有小蠻腰。其實該食物自身也是低卡路里的食物，常食用這種食物的人群，比不常食用它的人群，體內的脂肪少80%以上。
飛肥胖減肥方法
1.游泳減肥
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當于在陸地上跑步60分鐘。
2.跑步減肥
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.騎自行車減肥
騎單車是一種輕松有效的減肥運動，尤其是在健身房里騎動感單車。騎動感單車30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。
4.跳繩減肥
跳繩是一種簡單易行、運動量大、 減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
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