岔氣的原因有哪些

　　生活中“岔氣”現象時有發生，特別是在我們劇烈運動時更為常見，“岔氣”雖然不能造成什么危險，但是，發生“岔氣”時會伴隨著呼吸而產生鉆心的疼痛卻讓人難以忍耐。下面是學習啦小編精心為你整理的岔氣的原因，一起來看看。

　　岔氣的原因

　　1、跑前沒有認真做好準備活動。在進行劇烈的中長跑時，由于內臟器官的惰性較大，不能很快適應急劇的肌肉工作，使呼吸肌緊張而痙攣，造成局部疼痛。

　　2、跑時呼吸不得法，呼吸沒有節奏，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，造成呼吸紊亂。打亂了呼吸和血液循環的協調關系，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"。

　　3、由于長時間地振動胃腸道，改變了正常的蠕動規律，使腸里的氣體和食物積聚在一起而刺激了腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

　　4、飯后、飲水后立即進行中長跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。

　　消除岔氣的方法

　　1.改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

　　2.把與患側相同的肢體舉起來，然后像相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘，這樣的效果會更好。采用這種緩解岔氣的原理就是，痙攣的肌肉，在牽拉狀態下會緩解痙攣使肌肉松弛下來。

　　3.若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

　　總之，掌握三個要點，一個是憋氣，一個是抻拉，三是拍打。這三個動作，做得越快，越迅速，那么緩解岔氣的時間就會縮得越短，越有效。

　　"岔氣"消除后，還要休息幾分鐘才可以繼續進行體育活動，這樣才不會對身體有損害及影響。按摩療法治療岔氣有較好的療效，在臨床上常運用按、摩、揉、滾、點、擦;搓于胸部。令患者仰臥或側臥位，術者站在患者右側，用按揉或一指禪，或滾法施法于背部膀胱經。再點按天宗、大抒、章門、云門等穴。再令患者坐于凳子上，術者站在患者背后，用雙手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加療效和預防擦搓時損傷皮膚。經過以上治療，可宣通胸脅之氣機失調，氣血同流、癥狀自消。若仍無效，再選用提端法或提推法。

　　岔氣的預防

　　1.調節呼吸節奏，加深呼吸。呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負壓。即盡量排出廢氣，又促進吸氣過程省力并增加呼氣量。呼吸時用鼻和嘴同時呼吸。中長跑無論在起跑或是沖刺時都不應該閉氣，而且比賽一開始就加強呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現。

　　2.劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

　　3.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。