背部的肉厚是什么原因該怎么辦
背部的肉厚是什么原因該怎么辦
背上肉厚的人后給人一種臃腫的感覺，那背部肉厚怎么辦呢?下面是學習啦小編精心為你整理的背部肉厚的原因，一起來看看。
背部肉厚的原因
1、生活習慣不好
由于生活或者工作的原因，很多人的生活習慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自于快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長期吃外面的食物久而久之就會導致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會導致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學生或者白領等這種需要長期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那么不用看贅肉就是這么長出來的。
2、排便不好
一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時的把體內的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長期得不到解決體內的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會慢慢形成腹脹，從而導致腹部肥胖的現象，解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。
3、坐姿問題
對于上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現問題，或者長時間的彎腰駝背，那么時間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個現象不是很容易，因為正正經經的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅持規矩的姿勢，但是你可以經常起來走走，感覺自己累了那么就站起來去上洗手間，不要長時間坐在電腦前。
背部肉厚怎么辦
動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。
動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鐘。
動作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鐘。
動作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。
動作七：交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5——10分鐘。注意坐姿
盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分。
背部肉厚怎么減
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超級有效!爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。動作簡單有效，想象一下嬰兒是怎樣爬行的，跟著學起來吧。
2.每日擴胸
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與后背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。
3.啞鈴瘦背
背部平時是很難運動到的，想要緊致背部線條，必要的力量訓練少不了?？梢越柚鷨♀弫磉_到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
4.劃槳運動
模仿劃槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完劃槳練習后，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
背部曲線的簡單方法
擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。
有效的深呼吸
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態，放松并跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
抬起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。
伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
目聰則神儀
閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反復若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
關節訓練
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
進行劃船器減肥
用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。
四肢肌肉鍛煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。
促進心理敏感度
平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。
有效瘦背簡單方法
1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重復4―6次。
2、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復6―10次。
3、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5―8次。有利于解決背部肥胖問題!
4、雙手回復原狀后，將右腳抬起，并將左手放在右腳的膝蓋上，并將膝蓋往腹部拉，大約5秒。
5、將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒后，雙手再回復原狀。
6、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。然后雙臂下放垂于體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復做4―8次。
7、接著將右腳慢慢往左側傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔!
8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。
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