晨跑后犯困是什么原因

晨跑后犯困是什么原因

　　現在人們是非常注重健康的，很多人都要晨跑了，晨跑過后就覺得很困，這是什么原因呢?下面是學習啦小編精心為你整理的晨跑后犯困的原因，一起來看看。

　　晨跑后犯困的原因

　　練后疲勞、容易犯困，主要原因是鍛煉時空腹。運動后，人體內的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產生疲勞感。因此，晨練前最好能少量進食，補充碳水化合物和蛋白質，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強度不宜過大，控制在最大心率的40%—70%(最大心率=220—年齡)即可。晨練后也應當適量補充食物，切忌馬上飲用含糖飲料，如橙汁，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導致眩暈。

　　晨練后感到疲勞還可能是不規律運動引起的。人體器官活動有一定的規律性，經常不運動的人，偶爾進行鍛煉，打破了這種規律，就很容易疲勞。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為常”，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練后感到疲勞是由于自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。

　　晨跑的好處

　　用運動開啟一天工作生活，會讓你神采奕奕，許多跑友試圖養成晨跑習慣，但往往無疾而終，核心問題很簡單——早晨太困起不來。

　　偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想斗爭，有時斗志能戰勝困意，但多數時候，是困意讓斗志繳械投降，所以，不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而恰恰是晨跑讓您養成早睡的好習慣。真正要養成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。為什么老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。 對于大多數中青年跑友而言，如果你總是夜里十一二點才睡覺，那么指望長期堅持清晨六點左右起來晨跑是不現實的，因為睡眠不足，你很難和疲勞困倦需要睡眠這一本能做對抗。

　　根據成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要確保清晨六點左右起床，晚上10點睡著，9:30準備入睡是需要的。你能那么早睡嗎?我們常說的一句俗語：“早睡早起身體好”，早起的前提就是早睡。