常做噩夢(mèng)原因是什么

常做噩夢(mèng)原因是什么

　　有的人經(jīng)常做噩夢(mèng)，把自己搞得神魂疲憊，為什么會(huì)經(jīng)常做噩夢(mèng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因，一起來(lái)看看。

　　經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因

　　1.心理因素 睡前過(guò)度緊張、過(guò)度興奮、初次離開(kāi)父母在陌生環(huán)境中睡眠、各種內(nèi)心沖突和焦慮情緒均可誘發(fā)本癥,睡前聽(tīng)講恐怖故事、看恐怖影視也是誘因之一。

　　2.身體因素 發(fā)熱、臥室空氣污濁、被褥過(guò)厚、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、胸前受壓等身體不適均可誘發(fā)。此外,飲食習(xí)慣不良如晚餐過(guò)飽或飲食太少而呈饑餓狀態(tài)也是誘發(fā)本癥的原因之一。

　　兒童在睡眠中夢(mèng)見(jiàn)危及生命安全的恐怖事件,如被怪獸追趕,從懸崖上掉下來(lái)等,夢(mèng)境千奇百怪、荒誕離奇?？膳碌膲?mèng)境使兒童焦慮緊張、表情驚恐、面色蒼白、出汗、心跳加快等。由于睡眠中肌肉松弛,所以,常常掙扎不動(dòng),似被纏住一般。惡夢(mèng)很容易被叫醒或被夢(mèng)境驚醒,醒后很快意識(shí)清醒,能清醒地回憶剛才所做的夢(mèng),往往需稍待一段時(shí)間才能入睡。下半夜多見(jiàn)。

　　經(jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦

　　目前您應(yīng)該做的是調(diào)整心態(tài),使心情平穩(wěn),然后該干什么就去干什么。

　　其次,您要每天抽出一定的時(shí)間出去與同伴交流,或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等等,這樣可以起到緩解壓力的作用,同時(shí)要適當(dāng)休息才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。

　　第三,要轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂(lè)的特性,一旦變換環(huán)境大腦就會(huì)在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力,如果再輔以田園山水游玩,趣味娛樂(lè)游戲,幽默笑話之類的活動(dòng),對(duì)緩解緊張與壓力效果更佳。

　　第四,必須保證每天有充足的睡眠時(shí)間,切莫以犧牲睡眠時(shí)間去干一些得不償失的事。

　　第五,要以平常心對(duì)待面臨的處境,順其自然,不要過(guò)多地去想面臨的處境,同時(shí)盡量和同伴、朋友、家人談?wù)撁媾R的處境,這樣可以起到大家分擔(dān)和化解的作用。

　　第六,堅(jiān)持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張;并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則,可以消除腦力疲勞;鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇,因地制宜,如各種球類、跑步、練操等;運(yùn)動(dòng)量要適中,不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),避免勞累過(guò)度,影響晚上的休息效果。

　　第七,在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心,并不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己:“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。

　　第八,有針對(duì)性地安排自己的學(xué)習(xí)、工作和生活,培養(yǎng)多方面的情趣。如果想唱歌,就放開(kāi)嗓子唱,如果想說(shuō)笑,就敞開(kāi)心扉說(shuō)笑。