打羽毛球腳膝蓋痛是什么原因
打羽毛球腳膝蓋痛是什么原因
羽毛球是一項(xiàng)耗費(fèi)膝蓋的運(yùn)動，而膝關(guān)節(jié)又是運(yùn)動中最易損傷的關(guān)節(jié)。那么打羽毛球腳膝蓋痛有哪些原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打羽毛球腳膝蓋痛的原因，一起來看看。
打羽毛球腳膝蓋痛的原因
1、不當(dāng)姿勢引起膝關(guān)節(jié)損傷
訓(xùn)練和比賽中，技術(shù)動作轉(zhuǎn)換快、變向多，應(yīng)變多，如果運(yùn)動員不會自我保護(hù)就很容易受傷。最常見的是不正確的前沖止動和回動時外翻，以及屈伸時關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶和軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。另外跳起扣殺后落地姿勢不佳也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。做跳起動作時要格外小心，因?yàn)樘鸷舐涞兀梭w容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷。關(guān)于打羽毛球姿勢不當(dāng)引發(fā)的其它損傷，微信回復(fù)“不當(dāng)姿勢引發(fā)損傷”，即可查看。
2、股四頭肌力量不足
股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成膝關(guān)節(jié)囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準(zhǔn)備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。另外，股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對負(fù)荷大，就會引起膝關(guān)節(jié)勞損產(chǎn)生傷病。
3、長期大運(yùn)動量訓(xùn)練
膝關(guān)節(jié)長期反復(fù)屈伸、摩擦造成關(guān)節(jié)面的磨損及韌帶變性，據(jù)統(tǒng)計膝關(guān)節(jié)勞損的運(yùn)動員專業(yè)訓(xùn)練年限一般在四年以上，隨著訓(xùn)練年限的增加傷病明顯增加。
4、準(zhǔn)備活動不充分
此時進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，對運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生有著直接或間接的影響。
5、膝關(guān)節(jié)傷后未完全恢復(fù)，過早進(jìn)行訓(xùn)練
運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病后恢復(fù)需要一定的時間，如果過早地投入訓(xùn)練，急性損傷可轉(zhuǎn)為慢性損傷，所以要掌握訓(xùn)練的時機(jī)。
6、場地設(shè)施條件不符合運(yùn)動的要求
場地太硬或凹凸不平，往往也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。
打羽毛球腳膝蓋痛怎么辦
進(jìn)行熱身運(yùn)動
在打球之前，進(jìn)行肌肉的拉伸，進(jìn)行下蹲、活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等動作。讓身體能夠在運(yùn)動中較快的適應(yīng)。
可以佩戴護(hù)膝
在打羽毛球時，可以佩戴護(hù)膝或者是壓力繃帶，對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有一定的作用。
注意把握運(yùn)動量
打羽毛球也需要把握好運(yùn)動的強(qiáng)度，不要連續(xù)長時間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關(guān)節(jié)有休息的空間。
注意打球的步法
打球時注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法不規(guī)范對膝蓋的沖擊是比較大的，上網(wǎng)步法首先要動作規(guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。
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