打籃球背部中間疼痛的原因
打籃球背部中間疼痛的原因
背部中間疼痛是一種較為常見的生理問題，尤其是打籃球后，那么打籃球背部中間疼痛的原因是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的打籃球背部中間疼痛的原因，一起來看看。
打籃球背部中間疼痛的原因
核心肌群太弱
這是很常見的引起下背部疼痛的原因。在騎車的時(shí)候，你的背部就像吊橋一樣，而肩膀和臀部則相當(dāng)于索塔。中背部有胸腔支撐，而下背部則像是一個(gè)脆弱的“攻擊點(diǎn)”。現(xiàn)在把一個(gè)重重的背包加到“吊橋”上，就很容易理解為什么我們會(huì)看到那么多騎山地的車友會(huì)出現(xiàn)背痛的情況了!強(qiáng)壯的核心肌群可以幫助我們保護(hù)下背部，更輕松地讓背部保持一個(gè)比較穩(wěn)定的位置。
臀肌柔韌性太差
部分車友臀部肌肉繃得很緊，主要是髖部屈肌、臀肌和梨狀肌太緊。如果這些肌群長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，就會(huì)增加盆骨的運(yùn)動(dòng)，而這又會(huì)導(dǎo)致下背部更“賣力”地去調(diào)整，進(jìn)而引發(fā)疼痛。臀肌柔韌性太差還會(huì)引發(fā)其他問題，譬如髂脛束綜合征和膝蓋疼痛。
打籃球背部中間疼痛怎么辦
1、背部、腹部鍛煉同樣重要
體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康。可以多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步和游泳等運(yùn)動(dòng)，但是蝶泳也會(huì)對(duì)背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
2、彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時(shí)，背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
如果平時(shí)總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。
3、少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會(huì)造成腹部肌肉比較松懈，不利于支持背部。還有高跟鞋會(huì)增加背部負(fù)擔(dān)，女士應(yīng)該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5厘米最好，不宜太高。
4、保持正常的體重
體重過高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
5、坐立身姿正確
坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
6、膝蓋要彎曲
趴著睡時(shí)，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對(duì)椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過于柔軟。
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