2015年小腿抽筋的原因和解決辦法
2015年小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，那么小腿抽筋的原因是什么?下面是學習啦小編精心為你整理的2015年小腿抽筋的原因和解決辦法，一起來看看。
2015年小腿抽筋的原因
?、偻饨绛h境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
?、谄?、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
?、劾夏陭D女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。
?、芩咦藙莶缓?，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
2015年小腿抽筋的解決辦法
1.預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2.拿捏小腿后側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3.按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
4.按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5.按揉足三里穴
將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。
6.按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經絡、緩痙止痛。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經活絡、柔筋緩痙。
8.合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調和氣血、消腫止痛。
2015年小腿抽筋的預防
1、由于睡覺受寒冷刺激引起小腿抽筋者，要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。如冬季夜里室溫較低，睡眠時加蓋被子，同時，睡眠時注意將腳部被子疊好避免腿腳外露受到寒冷刺激。
2、由于疲勞、休息不足或休息過多引起小腿抽筋時，注意白天走路或運動的時間不宜過長，不要使下肢肌肉過度疲勞，引起局部代謝產物過多;平時要保證充足的休息和睡眠時間，使體內的代謝產物能及時排出;同時，還要注意不要過多過長時間躺著不動，避免因血液循環減慢，而堆積過多廢物，總的來說是要避免局部酸性代謝產物堆積而引起的肌肉痙攣。
3、對于新陳代謝出問題方面，可以在出汗較多時，及時適量補充淡糖鹽水，避免體內液體和電解質大量丟失。
4、缺鈣時，應適當補鈣。膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡的新鮮食品。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。平時適量補鈣，多曬太陽，可預防和治療低血鈣引起的抽筋。但是，補鈣也要明確低鈣背后的真正原因，再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。
5、為應對老年婦女因雌激素下降引起的肌肉痙攣，可選擇適當參加體育鍛煉來解決。
6、對睡眠姿勢不好引起的，就注意拉松被褥，可以解決因被子壓腳而引起的肌肉痙攣了。
7、有部分人由于平足或其他身體構造的問題，特別容易發生腿抽筋。對這部分人選擇合適的鞋是彌補的方法之一。
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