運動后小腿肌肉酸痛的原因

運動后小腿肌肉酸痛的原因

　　如果長時間不運動以及劇烈運動之后，很多人都會出現有小腿肌肉酸痛等癥狀，尤其是第二天起床后肌肉酸痛的針狀更加明顯。今天學習啦小編為大家介紹運動后小腿肌肉酸痛的原因，希望能夠幫到大家。

　　運動后小腿肌肉酸痛的原因

　　這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除小腿肌肉酸痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

　　多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　預防肌肉酸痛的方法

　　肌肉放松

　　不管是跑步還是打球，在運動過后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

　　適當休息片刻后還可以進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間大概在3-10秒時間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，這對肌肉同樣具有很好的放松作用。

　　按摩

　　在各種運動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。

　　而對于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

　　鍛煉時間

　　專家特別提醒，在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制，并不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反，如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。總的一句話，鍛煉必須安排要合理。特別是剛開始運動鍛煉的人群，這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。

　　而經過一段時間的堅持鍛煉之后，肌肉已經逐漸適應你的運動量了，因此這個時候肌肉酸痛癥狀就很少再出現了。但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制，以免傷身。

　　熱敷

　　不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個時候都可以通過局部熱敷的方法來有效的緩解不適癥狀。除了可以局部熱敷之外，還可以通過涂擦藥物的方法來緩解肌肉不適癥狀。同時還要注意在運動過后多休息，以免導致肌肉酸痛癥狀更嚴重。

　　這些都是緩解小腿肌肉酸痛的有效方法，除此之外還要特別注意，在運動之前應該做好相應的熱身運動以及準備，這樣不僅可以緩解小腿肌肉酸痛癥狀，同時還可以避免肌肉拉傷。