導(dǎo)致失眠癥的原因是什么

導(dǎo)致失眠癥的原因是什么

　　總是聽別人說晚上老是睡不著，要不就是睡到半夜醒來就再也睡不著了，有的人甚至形成了經(jīng)常性的失眠，這是怎么回事呢?對(duì)于失眠的人來說，晚上睡不著覺是一件十分痛苦的事情，下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家分析一下經(jīng)常失眠的原因，希望對(duì)你有所幫助。

　　導(dǎo)致失眠癥的原因

　　1、精神因素：

　　精神過度緊張和興奮，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯。這是引起失眠最常見的原因。

　　2、對(duì)失眠的恐懼心態(tài)：

　　有些失眠的人，常常會(huì)緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導(dǎo)致失眠。

　　3、肉體要素：

　　目前人們所面臨的壓力越來越大，肉體也常常處于解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由于肉體過度慌張和興奮，使大腦也處于興奮狀態(tài)，無法順利入睡。比方應(yīng)試、參與不熟習(xí)的交際活動(dòng)、忽然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都能夠惹起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是形成長(zhǎng)期失眠最常見的緣由。

　　4、化學(xué)因素：

　　睡前服用興奮性飲品、藥物和吸煙等也是引起失眠的一種原因。此外，戒斷反應(yīng)時(shí)也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時(shí)，鴉片類藥物停用時(shí)等。

　　5、心理要素：

　　心理要素招致失眠也是比擬常見的，某些人由于懼怕失眠，晚上也不斷考慮這個(gè)問題，結(jié)果越想入睡越睡不著。也有些人由于夜間睡眠缺乏，白晝拼命補(bǔ)眠，結(jié)果是讓本人睡眠情況更糟糕。

　　失眠的建議

　　1、首先我們治療失眠不要那么太計(jì)較自己的睡眠量。專家為我們介紹說，一般我們對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、經(jīng)常失眠的朋友們還應(yīng)該注意日常生活的飲食習(xí)慣。失眠的朋友們飲食注意：晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　3、睡覺前我們要注意學(xué)會(huì)放松自己，并創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。避免從事刺激性的工作和娛樂，做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單。