白天瞌睡多是什么原因
白天瞌睡多是什么原因
打瞌睡嚴(yán)重影響著我們的學(xué)習(xí)、生活和工作，那怎樣可以防止打瞌睡呢?白天瞌睡多有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的白天瞌睡多的原因，希望對(duì)您有用。
白天瞌睡多的原因
1、夜間睡眠差，或睡眠時(shí)間過(guò)短;
2、有睡眠呼吸暫停，即睡眠中有呼吸間歇現(xiàn)象;
3、患有發(fā)作性睡病; 發(fā)作性睡病多在青春期以后起病，年齡一般在15~25歲之間。主要癥就是白天嗜睡，表現(xiàn)為不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，如與客人談話都會(huì)突然哈欠、側(cè)身便睡。發(fā)作性睡病一般不會(huì)引起其他器質(zhì)性病變，早治療以避免病情發(fā)展 。
4、肥胖：體重超重也會(huì)增加白天過(guò)度困倦;
5、抑郁癥：可能是白天過(guò)度困倦的主要誘因，在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中，白天感到過(guò)于困倦的幾率是正常水平的3倍。
6、糖尿病：白天過(guò)度困倦應(yīng)除外糖尿病，糖尿病的人白天過(guò)度困倦的幾率較常人為高。
7、營(yíng)養(yǎng)不足：營(yíng)養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛(ài)睡。能量攝入降低了，會(huì)引起困倦，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物就會(huì)好好轉(zhuǎn)。
8、甲狀腺機(jī)能減退：甲減患者由于基礎(chǔ)代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。
因此，白天感到過(guò)度困倦或嗜睡者，應(yīng)先查找以上原因，必要時(shí)做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。
對(duì)無(wú)明顯原因者，則不必憂慮，要對(duì)自己的生活重新進(jìn)行調(diào)整，白天要集中精力工作，并安排一些有興趣的活動(dòng)，還要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質(zhì)量，這樣白天就會(huì)有充沛的精力。
白天瞌睡多怎么辦
準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，打開(kāi)瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風(fēng)油精搓在太陽(yáng)穴就可以了。
接一杯水，講水中放入一小滴風(fēng)油精，打瞌睡的時(shí)候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
在你犯困的時(shí)候，有力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個(gè)撓癢的東西，讓你的神經(jīng)瞬間興奮起來(lái)即可。
準(zhǔn)備一些濃茶放在你長(zhǎng)期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方，每當(dāng)又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點(diǎn)就有效果了。
買一些咖啡，你犯困的時(shí)候喝點(diǎn)咖啡就可以防止打瞌睡了。
保證充足的睡眠，你每天可以在23點(diǎn)前睡覺(jué)，保證每天能夠睡足7個(gè)小時(shí)，基本上就不會(huì)犯困了。
合理飲食，多吃瓜果蔬菜，魚等對(duì)身體有益的食物，補(bǔ)充好身體所需要的物質(zhì)，即可精神抖擻，不犯困。
上班想打瞌睡怎么辦
第一，保證前一天晚上的睡眠時(shí)間。
每個(gè)人都知道，如果前一晚沒(méi)有睡好，那么今天的精神狀態(tài)肯定不好。所以你需要保證你自己的睡眠時(shí)間，早睡早起對(duì)你的身體健康情況也有用處嘛。
第二，有一個(gè)良好的午休時(shí)間。
午休的時(shí)間一般只有1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)，你要做的是吃完飯后走動(dòng)20分鐘后，保證有30分鐘的休息時(shí)間。這個(gè)休息時(shí)間過(guò)程中，你需要閉上眼睛，放空你的思想。保證你下午的精神狀態(tài)非常好。
第三，一有瞌睡就去洗手間洗臉。
現(xiàn)在的天氣已經(jīng)挺涼的了，所以你有瞌睡的欲望就去洗手間洗把臉吧，但是這個(gè)洗臉可不適用于化了妝的女生呢。
第四，去茶水間喝杯茶或者咖啡。
自己有瞌睡的欲望又不方便洗臉的可以去茶水間倒杯水，沖泡咖啡或者濃茶來(lái)調(diào)節(jié)一下自己。
第五，和同事聊天，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。
一有瞌睡的欲望可以和對(duì)面同事聊聊天，如果禁止聊天的辦公室可以QQ上聊天，然后站起身來(lái)走動(dòng)一下再坐下。
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