肌肉酸痛是什么原因引起的

肌肉酸痛是什么原因引起的

　　體之后可能會(huì)有人出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，特別是平時(shí)本身就缺乏鍛煉的人，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于肌肉酸痛引起的原因，一起來(lái)看看吧!

　　肌肉酸痛引起的原因

　　人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類(lèi)物質(zhì)分解來(lái)提供。一般來(lái)說(shuō)，如果在氧氣充足的情況下，人體活動(dòng)強(qiáng)度不大時(shí)，肌肉中的糖類(lèi)物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　但當(dāng)進(jìn)行大量且劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸和血液的循環(huán)都會(huì)有所加強(qiáng)來(lái)應(yīng)對(duì)，但當(dāng)不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求時(shí)，肌肉就會(huì)處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，糖類(lèi)物質(zhì)分解出乳酸這種代謝產(chǎn)物。大量和時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)同時(shí)造成乳酸的堆積，便造成了酸痛感。

　　除了酸痛之外，還會(huì)伴有肌肉僵硬，嚴(yán)重的也許還會(huì)有肌肉腫脹等情況的發(fā)生。

　　肌肉酸痛的緩解方法

　　充分休息

　　1運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛最簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。

　　放松按摩

　　2運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來(lái)緩解酸痛。主要是可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。

　　熱敷冷敷

　　3運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

　　精油按摩

　　4運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。

　　鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉嗎

　　鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉!

　　鍛煉之后因?yàn)榧∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個(gè)時(shí)候我們需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，才能夠加快乳酸的分解代謝。

　　鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話要注意選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

　　注意：鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時(shí)間控制在30~40分鐘即可。