半夜驚醒什么原因

半夜驚醒什么原因

　　有時(shí)半夜睡得正香時(shí)，突然醒來(lái)，自此后半夜的睡眠質(zhì)量一落千丈，甚至睡意全無(wú)。半夜驚醒什么原因?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　半夜驚醒的原因

　　1枕頭的摩擦聲。習(xí)慣側(cè)臥的人恐怕不會(huì)注意，自己耳朵與枕頭密切接觸產(chǎn)生的細(xì)小摩擦聲，有時(shí)也會(huì)令大腦興奮，使人半夜驚醒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在睡眠時(shí)會(huì)不知不覺(jué)多次翻身，這時(shí)頭部，尤其是耳朵與枕頭摩擦產(chǎn)生的沙沙聲會(huì)影響睡眠質(zhì)量，特別是在睡眠較淺的情況下。建議枕套可換用不易產(chǎn)生摩擦聲的材質(zhì)，例如綢緞質(zhì)地的枕套，摩擦聲就較小。

　　2與寵物同眠。很多人對(duì)貓狗等寵物視若家人，甚至?xí)еＪ獠恢@樣既會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量，寵物也睡不好。美國(guó)梅奧診所睡眠障礙中心的研究顯示，53%與寵物同睡的人，會(huì)受寵物影響而睡不好覺(jué)，這是因?yàn)槿伺c動(dòng)物的睡眠節(jié)奏不一致，半夜會(huì)被醒來(lái)的寵物鬧醒。

　　3白天壓力大。現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)壓力大，白天身心處于亢奮狀態(tài)，為各種瑣事操心，無(wú)形中壓力積蓄，晚上仍會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致睡眠變淺，夜間容易醒來(lái)。建議睡前1小時(shí)聽(tīng)會(huì)兒喜歡的音樂(lè)，或看幾頁(yè)喜歡的書(shū)來(lái)放松心情，把白天的種種煩惱暫且拋之腦后，做好入睡準(zhǔn)備。

　　4過(guò)度疲勞。輕度疲勞可催人入眠，但過(guò)度疲勞則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，妨礙入眠。睡覺(jué)時(shí)若中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，人體就無(wú)法放松，夜間容易醒來(lái)。建議睡前1小時(shí)可以先做點(diǎn)肢體拉伸運(yùn)動(dòng)放松四肢肌肉，然后泡個(gè)溫水澡舒緩身心，松弛神經(jīng)，有助入眠。

　　5夜間飲酒。酒精對(duì)大腦有刺激麻痹作用，有些人會(huì)喝酒來(lái)幫助入睡，其實(shí)這跟自然入眠不同，只能麻痹大腦的睡眠清醒機(jī)制，到了半夜，麻痹效果一過(guò)，人體就會(huì)清醒過(guò)來(lái)，難以再次安然入睡，同時(shí)酒精有利尿作用，半夜刺激膀胱，也會(huì)令人憋醒，建議睡前3小時(shí)開(kāi)始就不要喝酒了。

　　改善睡眠的方法

　　1.臥室室溫控制在16-22℃

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人愛(ài)吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

　　3.睡前洗一個(gè)熱水澡

　　有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

　　4.睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服

　　體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

　　如果您總是在半夜醒來(lái)，試試以上的建議吧。或許會(huì)成為你重新入睡的關(guān)鍵。