肌肉酸痛什么原因

肌肉酸痛什么原因

　　很多人運動之后都會感覺到肌肉酸痛，那么，肌肉酸痛什么原因?消除肌肉酸痛的方法有哪些?下面就由學習啦小編告訴大家吧!

　　肌肉酸痛什么原因？

　　想要一副勻稱的身材、健康的身體離不開每日的鍛煉，但是很多人在鍛煉之后都會有不適的癥狀，最明顯的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑運動過后為什么會肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何產生的呢?在這里給大家介紹這種癥狀是如何產生的。

　　產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣

　　肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。

　　劇烈運動到一定時間后，由于體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感。

　　1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別

　　1、肌肉酸痛

　　無受傷史，酸痛在休息一段時間后發生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

　　2、肌肉拉傷

　　有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。

　　肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征，表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。

　　消除肌肉酸痛的方法

　　1、休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法

　　休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

　　2、溫水浴或局部熱敷、按摩

　　溫水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

　　3、合理營養

　　運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

　　4、口服維生素C維生素E

　　維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　正確的放松動作

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續30秒。然后左右手交換，重復相同動作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

　　4、放松腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復相同動作。

　　知道了運動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。