半夜抽筋的原因

半夜抽筋的原因

　　和多人都有過在睡夢中突然腿抽筋而驚醒的情況，那么，半夜抽筋的原因是什么?下面就由學習啦小編告訴大家吧!

　　半夜抽筋的原因

　　1、疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

　　2、寒冷：夜間睡眠時腳和腿部受涼可以引起腿部局部肌肉痙攣。如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。因此專家提醒，夏季晚上睡覺開空調的溫度不宜太低，很容易導致夜間小腿抽筋，因此睡覺時一定要注意腿部的保暖。

　　3、低鈣血癥：當體內缺鈣時可以引起小腿抽筋，這種情況多見于孕婦和中老年人。因為老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　4、血流因素：對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時，造成血流瘀滯當血液瘀滯到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

　　睡覺腳抽筋怎么辦

　　1.抽經時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

　　2.事后處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

　　3.多半都會在抽筋完了之后，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那么這個時候，你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。

　　4.飲食補鈣：多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

　　5.多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

　　6.多曬太陽，多鍛煉。

　　其實，前面我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

　　7.保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。

　　最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。