產后腹部肥胖的原因

　　女性產后還剩一個膨隆的腹部，那么，產后腹部肥胖的原因說什么?下面就由學習啦小編告訴大家產后腹部肥胖的原因吧!

　　產后腹部肥胖的原因

　　女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，且腹前外側壁肌肉之一——腹直肌出現分離;另外，妊娠期間往往營養過剩，腹部也堆積過多的脂肪。生產后若未能得到正確的康復指導，分離的腹直肌沒有回復原位，則會遺留非常難看的肚腩，并可伴發腰背疼痛、應力性尿失禁等。

　　產后腹部肥胖怎么辦

　　產后腹部肥胖怎么辦一、只做仰臥起坐是不夠的

　　對于產后媽媽來說，仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

　　產后腹部肥胖怎么辦二、全面掌握“三平面運動法”

　　做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

　　產后腹部肥胖怎么辦三、跑步是非常好的減少腹部脂肪運動

　　一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態。

　　產后腹部肥胖怎么辦四、變換運動方式更有成效

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。

　　產后腹部肥胖怎么辦五、莫貪酒精類飲料

　　任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。