造成運動損傷的原因有哪些

造成運動損傷的原因有哪些

　　了解運動損傷的原因可以使運動損傷的幾率大大降低。運動損傷的發生往往使鍛煉者的身心受到一定程度的損害。那么，造成運動損傷的原因有哪些?運動損傷的治療方法有哪些?下面就由學習啦小編告訴大家吧!

　　造成運動損傷的原因有哪些

　　1.思想麻痹大意

　　青少年的神經系統不同于成人，大腦神經過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優勢并容易擴散。表現為活潑好動，精力充沛。加上生活缺乏經驗，思想上容易麻痹大意，冒失地進行體育活動，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則，往往是造成運動損傷的重要原因。

　　2.準備活動不當

　　不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學在沒有做好準備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關節活動的幅度不大，身體協調性差。在這種情況下最容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現再所難免。

　　3.運動量過大

　　當進行長時間的大運動量比賽后，沒有進行適當的休息，而是接著再進行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經很大地下降。由于長時間的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低，如不及時補充水分和Na+、K+等電解質，將導致體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。

　　4.身體狀態不佳

　　在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協調性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時，就有可能發生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所了解。據稱，海曼就是因為比賽而耽誤了兩次例行的年度體檢，最終釀成惡果。活動時的心理狀態與運動損傷的發生有著一定的關系，如心情不好，情緒低落或急躁、急于求成等，都可能成為運動損傷的發生的原因。某些青少年，缺乏鍛煉知識和經驗，好奇心強。不顧主客觀條件，盲目地參加運動，也容易發生運動損傷。

　　5.違反規則

　　比賽中不遵守比賽規則，或相互逗鬧，動作粗野，故意犯規等，這在籃球、足球運動中是常見的。因為一時的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。2000年5月，在北京房山某中學組織的一場足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨后趕到的對方前鋒李黎補射的一腳踢中腹部，導致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經有關部門鑒定，張彬為7級傷殘。

　　6.氣候惡劣

　　冬季的氣溫較低，伴有刺骨的寒風，在這樣的條件下跑步或進行球類活動，如果呼吸方法不對，特別是青少年，很容易患上刺激氣管炎。

　　7.此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成為運動損傷的原因。

　　運動損傷的治療方法有哪些?

　　一、物理療法

　　a、冷療法 　　冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發冷凍劑等)刺激來進行治療的一種物理療法。

　　1.作用 　　冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現象，減輕周圍神經傳導速度。因此，有止血、退熱、鎮痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。

　　2.方法 　　將毛巾用冷水浸透發在傷部，約兩分鐘換一次，或將冰塊裝入袋內進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或將傷部泡入冷水，或用冰塊擦摩傷部，但時間應縮短。有條件可用冷鎮痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數不能過多，一般不超過3次，以免發生凍傷。噴射冷鎮痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。

　　3.適應癥 　　主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內使用。

　　4.注意事項 　　冷療法應在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴格控制時間，并注意局部組織情況，冷敷持續時間超過20分鐘可能導致神經損傷;如發現皮膚麻木時應停止使用，防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷;在對冷敏感的部位進行冷敷時，有些人會出現皮膚發紅、瘙癢、起水泡的現象，應注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進行冷敷。

　　b、熱療法 　　熱療法是指運用比人體溫度高的物理分子(如傳導熱、輻射熱等)刺激來進行治療的一種物理療法。

　　1.作用 　　熱療可使局部血管擴張，改變血液和淋巴循環，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進損傷愈合的作用。

　　2.方法 　　最簡便易行的溫熱療法是熱敷法。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸透置于傷部，無熱感時更換，每次約半小時，每天一至二次。也可用布袋裝沙、熱鹽，或用熱水袋進行熱敷。其次也用熏洗法。用配好的藥物加水煮沸，將患部先在蒸氣上熏，然后等溫度適合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分鐘~40分鐘，每天一次。

　　3.適應癥 　　適用于急性閉合軟組織損傷的中后期(損傷發生24到72小時以后)及慢性損傷。

　　4.注意事項 　　應用溫熱療法時要注意避免發生燙傷，如有皮膚過敏者應停止治療。高熱、惡性腫瘤、活動性肺結核、有出血傾向者及急性軟組織損傷的早期禁止使用溫熱療法。

　　c、拔罐療法 　　拔罐療法是以罐為工具，借熱力排除罐內空氣，造成負壓，使罐吸附在皮膚上，產生溫熱刺激并引發局部毛細血管擴張和皮下痕血以治療傷病的一種方法。此方法簡便易行，是中國傳統療法之一。

　　1.操作方法 　　(1)選穴 　　應用拔罐療法時，一般是傷部取阿是穴及附近的穴位。然后根據拔罐部位，選擇大小合適的罐。

　　(2)點火 　　閃火法：用鑷子夾著點燃的酒精棉球或紙片，伸入罐內繞壁一周迅速抽出，立即將罐罩在應拔部位即可。

　　投火法：將酒精棉球或紙片點燃后投入罐內，迅速將罐罩在應拔部位。此法只適應于側面橫拔，否則，會因燃燒物落下而燒傷皮膚。

　　(3)留罐時間 　　一般留罐10分鐘。罐大，吸力強，時間可縮短;反之，時間可加長。氣候炎熱，留罐時間應短，寒冷時可延長。一般待局部皮膚充血、淤血呈紫紅色即可取罐。隔日一次，5天~7天為一療程。

　　(4)取罐方法 　　取罐時，以一手壓住罐周邊皮膚，使氣進入，罐子就可取下。不可硬拉旋轉，以免損傷皮膚。

　　2.適應癥 　　一般適應于陳舊性損傷、慢性勞損、風寒濕痹癥、急性閉合軟組織損傷晚期等。若為局部軟組織腫大，可在局部針刺后拔罐，腫痛消退較快。

　　3.注意事項 　　(1)傷員體位應舒適、適當，拔罐部位一般以肌肉多、毛發較少的部位為宜。皮膚過敏、浮腫、出血性疼痛者，以及孕婦下腹、下腰部、心臟搏動處均不宜拔罐。

　　(2)應注意不要講火罐罐口燒燙，以免燙傷皮膚。若拔罐時傷員感到局部緊而痛，或有燒灼感，應取下罐子檢查是否有燙傷或罐吸附太緊致皮膚損傷。如是則應另換部位或停止操作。

　　(3)若傷員出現頭暈、惡心、面色蒼白等不適應癥狀，應立即起罐，讓傷員平臥休息片刻。喝點熱開水，即可恢復。

　　紅外線療法 　　紅外線可分為遠紅外線與近紅外線兩種，前者多作用于表皮組織，后者可穿入人體深層組織。兩者均是借助于溫熱效應改善局部神經和肌肉的血液循環，有利于營養物質的吸收和代謝產物的排泄。主要適用于急性軟組織損傷中晚期和慢性軟組織損傷，如肌肉勞損、慢性關節炎等。

　　二、熱電磁療法

　　熱電磁治療儀具有溫熱療、電療、磁療的優點。溫熱由特殊加熱器產生遠紅外線輻射形成，可控溫;脈沖電流為連續式或可調控式;磁場采用較強的脈沖磁場、交變磁場。溫熱可增加血液循環，低頻脈沖能促進靜脈和淋巴回流，使肌肉張弛有度。低頻的連續波還可深及肌肉，使肌肉放松。磁場可抑制神經系統，有鎮靜作用，還可對體內水分子產生影響，有利于滲出液的吸收，對局部肌肉疲勞有較明顯的療效。