更年期失眠的原因

　　更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。那么，更年期失眠的原因是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家更年期失眠的原因吧!

　　更年期失眠的原因

　　1、晚餐過(guò)量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。

　　2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

　　3、食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。

　　更年期失眠如何預(yù)防?

　　1.吃得清淡、同時(shí)少碰咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝。

　　2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

　　3.吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

　　4.保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

　　5.睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

　　6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記著幫身體涂上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至干到發(fā)癢，而影響睡眠。

　　7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

　　8.循環(huán)不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和。

　　9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。

　　10.規(guī)律運(yùn)動(dòng)、找出適合自己的方法，如靜坐、練習(xí)呼吸等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴里。

　　更年期失眠的治療方法有哪些?

　　診治失眠時(shí)須注意以下3點(diǎn)：①某些失眠患者為環(huán)境性失眠，多屬暫時(shí)性，恢復(fù)原來(lái)的環(huán)境就可安然入睡，不必服用藥物;②由于其他疾病造成的失眠，須首先治療疾病，單純治療失眠常無(wú)濟(jì)于事，甚至掩蓋病情;③西藥治療失眠的藥物多有藥物依賴(lài)性，須慎防藥物成癮。 除了以上治療方式外，還須加強(qiáng)對(duì)患者的健康教育，主要包括：①調(diào)暢情志，保持良好的心態(tài)，避免精神刺激;②養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定時(shí)休息，睡前不飲濃茶或咖啡;③注意鍛煉身體，參加體育活動(dòng);④睡前采取適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒ǎ蓭椭胨缒Σ劣咳ǎＳ梅€(wěn)邁舒按摩，運(yùn)動(dòng)按摩前最好用溫水洗一下腳，運(yùn)動(dòng)按摩后飲一杯水，以便達(dá)到最佳效果。坐在高度適中的椅子上，全身放松，雙腳自然下垂，踩在按摩輪上前后移動(dòng)雙腳即可，注意交替選擇運(yùn)動(dòng)按摩方式。可單腳運(yùn)動(dòng)按摩;或一只腳做運(yùn)動(dòng)按摩，另一只腳做靜止穴位刺激按摩;或雙腿腳同向運(yùn)動(dòng);或雙腿腳反向運(yùn)動(dòng)。用力不要過(guò)猛，要逐漸加快速度和加大力度。