中年人失眠的原因有哪些

　　中年人失眠的原因有哪些?

　　1、違反生理時(shí)鐘：不妨說(shuō)倒夜班，或出國(guó)旅游造成時(shí)差，這些都會(huì)打破正常的生活規(guī)律，破壞了我們的生物鐘，導(dǎo)致中年人失眠。

　　2、原發(fā)性失眠：天性愛(ài)操心的人，容易緊張、焦慮，平時(shí)睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會(huì)恢復(fù)睡眠。

　　3、婦女更年期：婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)生潮紅、出汗、失眠等癥候群，有些經(jīng)前癥候群會(huì)嚴(yán)重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

　　4、突然受到重大事件的沖擊：如親人死亡，夫妻離異，爭(zhēng)吵，失業(yè)，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，進(jìn)而導(dǎo)致中年人失眠。

　　5、醫(yī)源性：長(zhǎng)期服用安眠藥，日久成習(xí)慣，產(chǎn)生依賴性，最后發(fā)展成抗藥性，安眠藥失效了，只好夜夜失眠。

　　6、遺傳：失眠患者大多數(shù)都有遺傳因素，老一輩患有失眠癥的人，往往下一代也會(huì)患上失眠癥。

　　7、刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開(kāi)始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠，但長(zhǎng)期喝酒，就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮，久了便很容導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。

　　8、腦部器質(zhì)性疾病：中年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現(xiàn)、或者腦部受過(guò)外傷，會(huì)使腦部血流減少，營(yíng)養(yǎng)不足，引起腦代謝控制失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

　　失眠的緩解方法

　　定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有　 助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且可以延長(zhǎng)　深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度　中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

　　睡眠的時(shí)間

　　睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠 時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理　節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。