韋德的經(jīng)典語(yǔ)錄

　　韋德是NBA聯(lián)盟中運(yùn)球過(guò)人速度最快的球員，被認(rèn)為是邁阿密熱火隊(duì)史上最重要的人物之一，下面請(qǐng)欣賞學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)的 韋德的經(jīng)典語(yǔ)錄。

　　韋德的經(jīng)典語(yǔ)錄精選：

　　1.漸進(jìn)性超負(fù)荷法則：增強(qiáng)任何健康素質(zhì)的基礎(chǔ)是使你的肌肉去擔(dān)負(fù)比它已習(xí)慣的更重的工作，使肌肉承擔(dān)不斷增大的負(fù)荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進(jìn)性。

　　2.多組練習(xí)法則：對(duì)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行多組訓(xùn)練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。

　　3.迷亂莫測(cè)法則：也即：動(dòng)作多變法則。是為了以避免肌肉的適應(yīng)性，經(jīng)常給肌肉以新的刺激。

　　4.孤立鍛煉法則：對(duì)要發(fā)展的肌肉部位，要盡可能的，不借助其它部位，單獨(dú)承受負(fù)荷來(lái)集中刺激肌肉。

　　5.優(yōu)先訓(xùn)練法則：對(duì)于身體的最弱或重點(diǎn)要加強(qiáng)的部位，采用安排在訓(xùn)練課的最前面，以精力，體力充足來(lái)完保證訓(xùn)練質(zhì)量。

　　6.金字塔法則：即先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨后增加重量，減少次數(shù)，直到你用80%的最大重量做5--6次為止。

　　7.分部練習(xí)法則：把你的身體分為上下兩面部或三部，對(duì)每部各采用更多的鍛煉動(dòng)作和組數(shù)，分別在不同的鍛煉日來(lái)練。以增加鍛煉的全面強(qiáng)度。

　　8.大量充血法則：使用幾個(gè)不同的動(dòng)作來(lái)刺激同一塊肌肉，以增大血流量，集中刺激。

　　9.超級(jí)組法則：把起反作用的相對(duì)肌肉群接連一起來(lái)練，當(dāng)練其中之一時(shí)，有利于另一部分的疲勞消除。這符合神精功能的原理。

　　10.復(fù)合組法則：把兩個(gè)鍛煉同一肌肉部位的動(dòng)作接連進(jìn)行，就稱(chēng)為復(fù)合組。

　　韋德的經(jīng)典語(yǔ)錄大全：

　　1.我可以接受失敗，但我絕不放棄!

　　2. 即使世界拋棄了我，可還有籃球陪著我

　　3.我把每一場(chǎng)比賽都當(dāng)作我最后的一場(chǎng)比賽來(lái)打

　　4.假如有一天我必須爬著離開(kāi)球場(chǎng)，我也絕對(duì)不會(huì)讓人把我抬出去，沒(méi)有人能把我抬出去，永遠(yuǎn)也不可能

　　5.不要換我下場(chǎng)，我死后多的是時(shí)間休息

　　6.努力未必成功，但放棄一定失敗!

　　7.我真的沒(méi)有什么可說(shuō)的，籃球不是一項(xiàng)用嘴巴進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它需要你以行動(dòng)證明自己!

　　8.我不指望別人給予我尊敬，尊敬是靠實(shí)力贏得的，不是別人給的!

　　9.不管怎樣先混個(gè)臉熟再說(shuō)!

　　10.如果他不選我，我會(huì)成為最讓他頭痛的敵人!

　　11.綜合練習(xí)法則：為使整個(gè)肌肉細(xì)胞增大，需得對(duì)紅肌白肌分別刺激。即增加耐力和負(fù)

　　荷的承受力。

　　12.周期法則：全年鍛煉的某一時(shí)期，都采用相的訓(xùn)練法則，如此可利于休整，避免過(guò)度

　　疲勞，保持穩(wěn)步前進(jìn)。

　　13.靜力緊張法則：就是當(dāng)你在做一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)時(shí)，不管是否使用重量，最后能靜止不動(dòng)，并保持最大張緊度3--6秒。這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制很有好處。

　　14.欺騙法則：在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，按正確的姿勢(shì)練到再也無(wú)力去做一次為止，然后采用不太規(guī)整的動(dòng)作，或借助其它部位完成一兩次的法則。

　　15.三合組法則：即：對(duì)同一肌肉部位接連做三個(gè)不同動(dòng)作，其間不休息。

　　16.巨型組合法則：把鍛煉同一肌肉部位的5--6個(gè)動(dòng)作連接著做，中間不休息。

　　17.先期疲勞法則：對(duì)不容易刺激的部位，采用先完成孤立動(dòng)作，再做基本動(dòng)作的法則。

　　18.休息---停歇法則：用增加每組間的休息時(shí)間來(lái)保證次次都在舉最大限度的重量。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓(xùn)練法則。

　　19.頂峰收縮法則：在動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張位置時(shí)，持一下這種收縮狀態(tài)。這能使肌肉線條更明顯。

　　20.持續(xù)緊張法則：避免動(dòng)作的慣性來(lái)緩慢完成動(dòng)作，使肌肉持續(xù)緊張，肌肉線條會(huì)更加明顯。

　　21.反地心吸力法則：在你的動(dòng)作回復(fù)下落時(shí)，用力抗住所用重量的下降力。這種方法能使肌肉快速增長(zhǎng)。

　　22.強(qiáng)擠次數(shù)法則：當(dāng)做到再無(wú)力了時(shí)，讓同伴幫上一點(diǎn)力來(lái)完成2--3次。

　　23.雙分部法則：一天進(jìn)行兩次分部練習(xí)，練習(xí)不同的肌肉群。

　　24.三分部法則：一天的早上，下午，晚上各練一次，每次只練1--2個(gè)肌肉部位。

　　25.燒點(diǎn)法則：當(dāng)做完一組的最后一次時(shí)，再續(xù)做幾次短而不完全的動(dòng)作，這有助于肌肉圍度和血管的增長(zhǎng)。

　　26.質(zhì)量法則：在規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)進(jìn)行鍛煉時(shí)，逐步減少組與組之間的休息時(shí)間，這適

　　于賽前鍛煉。

　　27.漸降組法則：在一次動(dòng)作中，當(dāng)做到做不起了時(shí)，減一點(diǎn)重量又繼續(xù)做下去，然后又減重量又做。

　　28.直覺(jué)法則：通過(guò)自已鍛煉的感覺(jué)最適于自已的訓(xùn)練法則。這是每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都有應(yīng)掌握的最重要的一條。

　　29.兼顧法則：把孤立動(dòng)作和基本動(dòng)作在一個(gè)鍛煉課程內(nèi)訓(xùn)練的法則。

　　30.部分動(dòng)作法則：用超負(fù)荷的重量來(lái)做動(dòng)作全程的一半，使所鍛煉的肌肉充分的得到大強(qiáng)度的刺激。

　　31.快速法則：以針對(duì)緩慢動(dòng)作適應(yīng)性的刺激肌肉法則。

　　32.交錯(cuò)穿插法則：在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動(dòng)作。是充分利用時(shí)間的一種方法。