跳高的訓練方法介紹

跳高的訓練方法介紹

　　跳高是田徑運動的田賽項目之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。下面是小編整理的關于跳高的訓練方法，希望能夠幫到大家。

　　身體訓練

　　是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　彈跳訓練

　　有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　力量訓練

　　有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　協調性訓練

　　有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。

　　技術訓練

　　在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重于進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應采用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，并進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處;對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。

　　心理訓練

　　在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

　　恢復訓練

　　在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。

　　恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。