扔鉛球的力量練習方法

扔鉛球的力量練習方法

　　扔鉛球對很多人來說都不會陌生，不過大家對如何扔鉛球，往往都是屬于一個一知半解的狀態。下面是小編整理的關于扔鉛球的力量練習方法，希望能夠幫到大家。

　　啞鈴練習

　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續快速向上推舉。

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續快速向斜上方推舉。

　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

　　兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

　　兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

　　實心球練習

　　兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

　　兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

　　用原地側向推鉛球的方法推實心球。

　　兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

　　兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。