上班族怎么預(yù)防靜脈曲張

　　靜脈曲張是指由于血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導(dǎo)致的靜脈迂曲、擴(kuò)張。身體多個部位的靜脈均可發(fā)生曲張，比如痔瘡其實就是一種靜脈曲張，臨床可見的還有食管胃底靜脈曲張、精索靜脈曲張及腹壁靜脈曲張等等。靜脈曲張最常發(fā)生的部位在下肢。值得強調(diào)的是，靜脈曲張本身可能是其他病變的繼發(fā)表現(xiàn)，如腔靜脈閉塞等，應(yīng)積極處理原發(fā)病。

　　1、快步走

　　快步走可有效預(yù)防或改善靜脈曲張的發(fā)生，因為在快速步行時，小腿肌肉的節(jié)律性收縮，可以起類似泵的作用促進(jìn)靜脈血回流到心臟。當(dāng)長時站立或坐位時，小腿肌肉缺乏收縮，則容易造成靜脈血淤滯。 因此，行走是有利于靜脈回流，避免靜脈曲張的。

　　2、忌蹺二郎腿

　　蹺二郎腿會阻礙下肢的血液回流，長期坐位時，應(yīng)避免蹺二郎腿，并多做腿部按摩，方法為：兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，揉搓小腿肌肉幫助靜脈血回流。另外，平時不應(yīng)盤腿而坐，不宜穿高跟鞋或過緊的鞋子，這樣會影響血液循環(huán)。

　　3、穿醫(yī)用彈力襪

　　穿上醫(yī)用彈力襪后，可使腿部的皮膚表面產(chǎn)生一種保護(hù)力，促使曲張的靜脈不再向外膨脹，同時對下肢靜脈壓產(chǎn)生壓力梯度，促進(jìn)靜脈血的回流，達(dá)到預(yù)防及治療靜脈曲張的目的。“穿彈力襪能促進(jìn)下肢血液回流，既有治療的作用，也有預(yù)防的效果。”林少芒，“要是經(jīng)常開車，或者坐長途飛機，穿一雙彈力襪肯定腳會舒服很多。”不過，醫(yī)用的彈力襪有長有短，壓力有大有小，病人穿的和健康人穿的又不同，最好在醫(yī)院經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)下購買，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。網(wǎng)絡(luò)銷售的彈力襪效果很難確認(rèn)，說彈力襪瘦腿也是騙人的。

　　4、抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5-10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3 -5回。提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

　　5、 前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5-10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3-5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　6、 小腿幫浦操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

　　久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以下3招體操，有空就可做，做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子，以免滑動。