準媽媽飲食要注意什么

　　“準媽媽”這里的“準”是預備、準備的意思，也可以轉義為“將要”。準媽媽就是指女人懷孕了，不久就要生小孩子，準備當媽媽了。

　　準媽媽的飲食很重要，下面是準媽媽飲食要注意的幾個方面：

　　嘔吐厲害就要多吃零食

　　懷孕初期常有嘔吐、惡心和胃口不佳等癥狀，嗜好多吃酸、吃辣。為壓制孕吐，有的準媽媽索性餐餐吃話梅、果脯等零食。其實，這樣并不能緩解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃腸功能下降失調才會出現的。雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果長期大量食用，終究可能損害腸胃功能。如果孕婦孕吐得厲害，應盡快到醫院檢查，并進行治療才能緩解癥狀。

　　吃糖易患糖尿病

　　有的準媽媽擔心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。其實，這是出于對妊娠期糖尿病發病原理的誤解。正常人攝入的碳水化合物在體內會轉化為葡萄糖，如果有剩余，則會通過胰島素的作用，轉化為糖元儲存在肝臟或變為脂肪。而在妊娠期間，胎盤可以分泌物質對胰島素進行抵抗，以保護胎兒獲得充分的糖供應。如果孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，而遭遇胎盤分泌物質的“抵抗”也就越多，直至不堪負荷，就可能出現糖尿病癥狀。正常女性特別是偏瘦的女性根本不需要對糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦，雖然的確不宜多吃糖，但也不需要一點糖都不碰。

　　只要不貧血就不必補鐵

　　有些孕婦認為，只要不貧血就不用補鐵。其實，鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關鍵的作用，還能促進胎兒的正常發育和生長以及防止孕婦早產。對于孕婦來說，特別是孕中期的婦女，不管是否貧血，都要注意補鐵。攝入的鐵元素不僅要保證孕婦自身需要，還要保證產后半年新生兒的發育需要。懷孕中期的婦女對食物中的鐵元素吸收率只有10左右。因此，補鐵除了多食用蛋類、豬肝、血類食品外，還要注意額外補充“亞鐵”。

　　不攝入脂肪

　　一些孕婦過于嚴格地限制脂肪的攝入，也是不科學的。胎兒形成神經末梢，需要消耗脂肪。保證適量的脂肪攝入，有利于胎兒大腦的發育。但所食用的脂肪應為有利于健康的脂肪，最好是富含不飽和脂肪酸，如豆油、花生油、菜子油、橄欖油、果仁里榨出的油以及魚油。

　　不吃粗糧

　　許多人以為在懷孕后就不需要吃粗糧了，這種看法并不科學。孕婦十分需要食用全麥食品，因為其中含有各種微量元素，如鉻。這些微量元素不但有助于胎兒的組織發育，而且也能幫助孕婦調節自己體內的血糖濃度。孕婦在一天的飲食當中，可以適量安排以粗糧為主的點心。

　　要提醒的是，孕婦切不可飲酒，對螃蟹也要慎食，特別是小毛蟹，最好不要食用，否則可能引發流產。

　　準媽媽要掌握孕期禁忌

　　1、忌洗澡時間過長

　　孕中期汗液分泌增加，洗澡頻繁，但要避免時間過長，否則容易頭昏，還會使皮膚軟化，讓細菌更容易侵入。應控制在10-20分鐘左右。

　　2、忌吃太多甜食

　　吃過多的甜食，不僅會使孕媽咪免疫力下降，還會導致胎寶寶畸形率增高，胎寶寶過于巨大，出生后發生低血糖抽搐等。

　　3、忌化濃妝

　　濃妝會阻礙皮膚呼吸，刺激過敏性皮膚，應該避免。其實孕媽咪特有的母性溫柔比孕前更動人，無需濃妝修飾。

　　4、忌長時間接觸電腦

　　使用電腦不會直接導致流產或早產，但容易使孕媽咪過度疲勞，因此，減少接觸電腦的時間，使用時穿上防輻射衣服就更放心了。

　　5、不宜戴隱形眼鏡

　　由于孕期內分泌變化，使角膜組織輕度水腫、角膜中心的厚度增加，戴隱形眼鏡會加重角膜缺氧，易發生角膜損傷，同時亦使敏感度下降。