婦女孕期怎樣運動才安全

婦女孕期怎樣運動才安全

　　孕期就是懷孕周數，醫學上的孕期是指從末次月經的第一天(并不是從同房的那天算起)開始，到分娩結束。那么，婦女孕期怎樣運動才安全?

　　懷孕后最大的變化是生殖系統充血，子宮有了內容，卵巢周期變化消失，接著就是身體的體液增加了，隨之帶來心臟負擔加重，肺功能變化，基礎代謝增加等等。

　　在早孕時候，胚胎剛剛著床，自身出現了一個異體生物，母親的身體開始調整去適應他(她)的存在，就會出現一系列生理變化。如我們常說的早孕反應，惡心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等，剛剛著床的胚胎還不很穩定，因此在早孕時不應提倡運動，怎么舒服怎么做，如頭痛、困倦，就可以多躺躺休息;飯后惡心嘔吐的孕婦，飯后就可以轉移注意力，戶外散散步，聽聽音樂等排除不良干擾。在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動，否則會發生流產。

婦女孕期

　　到孕中期，胎兒逐漸長大，形成了胎盤，胎兒較為穩固，母親也適應了胎兒的存在。這時可以適當運動，但要注意四個字“力所能及”，每天，每周都應適當運動，因為每個人的體能不同，每個人的運動量就不同。體能較好的孕婦運動量可以大些，體能差的孕婦運動量可以小些。一般較為安全的運動就是散步，時間可長可短，因為孕婦每天都帶著一個不能些卸下，還一天天加重的包袱，所以總是在負重運動，因此要量力而行。這種運動可以把我們飲食中多余的熱量變成能量散發出去，避免妊娠期糖尿病的發生，避免孕期體重增加過快。一般可以散步，爬山，游泳等較溫和的運動。但是在發生妊娠水腫，妊娠高血壓，有孕期出血等現象時不適于運動，要注意休息，要聽從醫生的指導，減少并發癥的發生。

　　孕晚期時胎兒長大，孕婦的體重增加30斤左右，身體笨重，行動不便，這時應該減少運動量，主要以散步為主，這樣對孕婦較為安全。每天在自己的生活區散步，不要在馬路邊散步，那里塵埃多，汽車尾氣多，空氣污染對孕婦和胎兒不利。散步的時間仍然是力所能及，適可而止。不能太累，夏天不能在暴曬的太陽下散步，冬天散步要注意保暖。孕婦散步要穿寬松舒適的衣服，平底松軟的鞋，選擇平坦的地方散步，因為這是孕婦碩大的腹部已經很難看到自己的腳，為了維持重心，身體自然后仰，所以道路要平坦，寬敞。孕婦在散步時一定要有人陪伴，避免出現措手不及的情況，當散步過程中出現腹部發緊，邁不開步時，就要停下休息，這是宮縮，待宮縮緩解后再運動，或者回去休息。

　　到37周后如果頻繁的宮縮，就不要散步了，可能要臨產，這時胎兒已足月，就要注意臨產的時間，及時到醫院去。