心理健康知識問答(2)
心理健康知識問答
14、新同學進入大學后一般會面臨哪些適應方面的煩惱?
(1)適應新的生活環境的煩惱。大學新生來自五湖四海，陌生的生活環境會給新同學的生活帶來許多不便，容易使同學產生生活不滿意，甚至出現想家的情緒。
(2)適應新的學習方式的煩惱。大學的學習方式與中學的學習方式有很大的差別。首先，大學的學習是開放的、是主動性、自覺性的學習。其次，大學的學習涵義是多方面的、多水平的。這些都需要同學自己主動、自覺。部分新生由于不能適應大學這樣的學習方式，出現學習成績下降，并難以接受事實，很容易出現自信心下降、自卑，更為嚴重的可能出現學習上自暴自棄。
(3)適應新的人際關系的煩惱。新生入學后可能出現不被理解或難以被理解的煩惱。不同個性特征的同學對待同學的長處和缺點有不同的方式，由于同學之間缺乏良好的溝通，容易產生各種誤會，產生不被他人理解的錯覺。另外，由于受到社會、家長的影響，新生之間可能會出現對他人的不信任感。這會增加同學之間正常交往的難度。
(4)適應新的師生關系的煩惱。有些同學會由于不了解老師而出現不理解老師或片面理解老師的煩惱，也可能由于缺乏與老師適度的溝通，而造成自己不能被老師理解的煩惱。
(5)適應獨立、集體生活的煩惱。新生中首次寄宿的同學往往出現不能適應獨立生活、集體生活的煩惱。同時，獨生子女習慣一人一間的“獨立自我”空間，集體生活往往讓他們產生一種沒有自己獨立的空間的煩惱。
15、什么是學習動機?
-----學習動機是指學生個體內部促使其從事學習活動的驅力。學習動機一般表現為強烈的求知愿望，對未知世界的好奇心及興趣，認真積極的學習態度等。根據不同的特點，學習動機也可以分為不同的種類。
(1)根據學習動機的內容指向可分為直接學習動機和間接學習動機。直接學習動機直接指向學習活動本身，是由對學習的直接興趣以及對學習活動的直接結果的追求所引起的;間接學習動機則是與社會意義相聯系的動機，是社會要求在學習上的反映。
(2)根據學習動機在學習活動中所起作用的不同，可將之區分為主導性學習動機和輔助性學習動機。主導性學習動機是指一個學生的幾種學習動機中起主導作用的學習動機;輔助性學習動機則是在幾種學習動機中不占主導地位的學習動機。輔助性學習動機有的能促進主導性學習動機，因而會與主導性學習動機同時并存;有的則不能促進主導性學習動機，因而會被抑制甚至完全克服掉。
(3)根據學習動機的來源，又可將之劃分為內部動機和外部動機。學習的內部動機來源于學生自身的興趣、愛好等，它較為持久，且使學習者處于一種主動積極的學習活動狀態。學習的外部動機則是由外界的誘因所決定的，它往往較為短暫，被這種學習動機所推動的學習活動也往往處于一種被動狀態。
16、什么是學習動機障礙?引起大學生學習動機障礙的原因有哪些?
-----學習動機障礙，主要是學習動力不足，有些學生甚至有厭學情緒。造成這種動機障礙的原因是多方面的：剛入學的新生，經過艱苦的拼搏終于考上了大學，覺得自己的目的已經達到，可以松一口氣，因此沒有在中學時的那股學習勁頭;有些新生因對錄取的學校和專業不符合自己的志愿而不滿意，對學習不感興趣，學習不安心，缺少動力;有些學生受社會上不正之風的影響，覺得畢業后的出路主要靠“關系”，在校學習成績的好壞并不能決定畢業后得到回報的大小，因而未把全部精神集中在學習上;有些學生自認為各方面的條件不好，對畢業后的出路缺乏信心，因此在學習上也未能全力以赴。學習上的動力不足常常表現在學習懶散、無精打采、聽課時注意力分散、課后不愿復習、不愿做作業，對學習成績產生了不良影響。
17、大學生如何增強學習動機?
(1)要認識到學習的重要性。對于新入校的新生而言，在學習上不要有絲毫的放松心理。大學一年級是打好專業基礎知識的關鍵一年，如果在這一年間有所荒廢，對今后的學習就會產生不良影響。
(2)面對并接受現實。對于那些對學校和專業不滿意的學生，因為學校和專業已經確定，幾乎沒有更改和調換的余地，因此要在短時間內調整好自己的心態，面對這個現實并接受它，盡快進入學習狀態，不要因此而影響到學業，以至于影響到自己今后的發展。
(3)端正學習態度，要樹立正確的人生觀和價值觀。學習的成就要以為社會所創造的價值來衡量，而不能單單以個人所得回報的大小來衡量。
(4)要糾正錯誤的歸因。有些學生把能考上大學歸結為自己的能力和努力，而把畢業后的出路歸結為“關系和運氣”，這種歸因顯然是不正確的。事實上，大學畢業生就業的出路仍然是以在校學習的成績和全面發展的素質為選拔人才的根據，其他因素只能暫時起作用。
(5)培養學習的興趣。興趣是培養的結果，原來沒有興趣的事務，經過培養也可以產生興趣。心理學的研究表明，間接的興趣可以轉換成直接的興趣，關鍵是人們具有高度的社會責任感，使個人的興趣服從祖國的需要，到了一定的時候，原來沒興趣的需要就變成了有興趣的活動。
18、什么是成就動機?高成就動機的人有哪些明顯的表現?
-----成就動機是指個體積極主動地從事某種自認為重要或有價值的工作，并力求達到完美境界的內在推動力，它是一種較高級的社會動機。
---高成就動機強者的心理行為表現為如下特點：
(1)樂意選擇有難度、有把握的目標。對人人都能取勝的目標不屑為之。
(2)有冒險精神，對學習、工作全力以赴，為了成功能約束自己的行為，希望得到公正的評價。
(3)在失敗面前不低頭，樂觀地對待挫折，對未來充滿信心，對成功有自豪感。
(4)工作效率高，能科學地運籌時間，不輕易浪費時間，珍惜時間。
(5)能抓住機遇，創造機遇，獲得成功。
19、成就動機越高學習成績就越好嗎?
-----心理學家巴頓(K.Borton，1972)通過實驗發現，在一定范圍內，成就動機與學習成績有正相關。在智力水平相等的條件下，成就動機和志向水平較高的學生，學習成績也比較好。-----但是，需指出的是，動機水平與學習效率之間并非完全成正比例關系。這是因為，一方面，成就動機的強弱對學習效果有不同影響。過弱的成就動機當然無助于學習，但過強的成就動機也會造成大腦皮質的過度緊張，抑制大腦相應部位的活動，從而影響學習效率。所以，根據耶爾克斯一多德遜定律(Yerkes-Dodsonlaw)，適度(中等強度)的成就動機對學習才是有益的。
20、怎樣科學制定學習計劃?
----大學的學習以自學為主，所以制定一個適合自己的學習計劃是非常必要的。科學制定學習計劃要注意幾個問題：
(1)自己的學習計劃要與教學計劃步調一致，不要拋開教學計劃孤立地制定學習計劃。
(2)學習計劃要依據學習目標制定相應的長期計劃和短期計劃，應以德智體美等全面發展為目標，而不僅僅停留在對各科知識的理論學習。
(3)學習計劃要有內容和時間的安排，休閑的時間也要考慮在內。
(4)計劃要有靈活性，不能訂得太死。即使有一個小的計劃安排沒有實現，也不要影響自己的情緒及對整個計劃的信心。
21、怎樣提高預習的效果?
-----課前預習對于學生深入而細致地理解教材是十分重要的。但預習不是一般地閱讀教材。而是要圍繞教師所提出的要求和問題進行探索和思考，以理解教材的中心思想和主要內容。預習中還要記下疑難的問題，以求在聽課時解決。在需要與可能時，預習還可以結合參觀和對所學內容的直接觀察、考察及觀看有關音像材料等方式來進行。
----大學生的預習可以以一本教材為主，但不要局限于一本教材的范圍，在有時間和能力的情況下，要盡可能博覽群書，以一個問題的論述與解決為中心進行比較，以發現彼此的優點和不足之處，這樣可以更深入地領會教材。
22、為什么積極的思維可以提高聽課的效率?
-----學生通過聽課理解知識的過程，就是運用已有的舊知識來理解新知識，把新知識納入已有認知結構的過程。為此，在聽課過程中，聯系已有的知識經驗，并對新舊知識之間的異同進行分析比較，通過抽象和概括以形成新概念，只有這樣，才能使新舊知識融合為知識的體系。機械被動地聽課，無法使新舊知識互相銜接和融合，只有開展積極的思維，才能實現融合與構建知識體系的工作。
聽課的過程不僅要開展思維，使新舊知識銜接與融合，而且要盡可能地對所學知識進行重新發現與探索。這種探究與發現的學習，自然不是一成不變地重復人類原來發現知識的過程，而是要抓住發現過程的主要關鍵，以利于形成合乎邏輯的科學概念與結論。這種發現學習不僅有利于科學知識的掌握，也有利于思維能力的培養。
23、怎樣科學地組織復習?
-----組織復習，不是簡單地閱讀己學過的材料，而是要達到進一步消化已學過的知識和發展思維能力的目的。
(1)及時進行復習。按照心理學的規律，遺忘是在學習以后就立即開始，其趨勢是先快后慢，記過的材料開始遺忘的多，之后遺忘量逐漸減少。要提高記憶的效率，必須在學習新材料之后立即開始復習，而不要等到遺忘開始之后才進行。
(2)分散復習。對已學材料的復習，不能集中在一個時間內進行，而要分散在不同的時間內進行，這有利于提高記憶的效率。如何分散復習的材料，則要根據材料的數量、難度與每個人自身的能力為轉移。
(3)復習方式多樣化。分散復習與集中復習相結合是良好的復習方式。上課以后，可以當天及時復習，還可以每天復習與每周的階段復習相結合，或者把逐步的復習與更長階段(一個月、一個學期)的復習相結合，這樣更有利于鞏固記憶的效果。
(4)加強練習。應用知識既是復習知識的形式，也是深入領會知識、培養技能的途徑。因此，在學習新知識后采取書面作業、實際調查、參觀實驗和社會實踐等多種途徑進行實踐和練習，可以進一步鞏固、擴大所學知識，并使自己的能力也得到相應的發展。
(5)復習與創新相結合。通過各種練習和實踐進行復習，還應有意識地開拓思路，發展創造性思維。例如，在解題或實際應用時，有意識的設立不同的情境，從不同角度以不同的“變式”解決問題，將有利于拓展思路，培養創新能力。
24、什么是學習疲勞?學習疲勞有哪些表現?
-----學習疲勞是因學習時間過長、學習強度過大而在生理和心理上產生的勞累感，使學習效率下降。學習疲勞最明顯的表現是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發脹發疼、打瞌睡等。表現在心理上，感覺器官活動的機能降低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂郁等。學習疲勞是大腦的一種保護性抑制，它使大腦活動的機能降低。長期過度的疲勞可能造成神經衰弱，但一般的學習疲勞經過適當休息即可恢復。
25、怎樣消除學習疲勞?
(1)科學用腦。大腦有左右兩半球，兩半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活動如數學計算、語言分析等邏輯思維活動有關;右半球則主要同音樂、色彩、圖形、空間想象等形象化的思維活動有關。為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，把數學、哲學等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，以利于克服疲勞。
(2)勞逸結合。學習過程要有間隙的休息，特別要注意使腦力勞動與體力勞動、文娛體育活動結合起來交替進行，這樣有利于消除學習疲勞同時，應保證有充足的睡眠時間。
(3)順應生物鐘的節律。按照人體生物活動的規律，上午7—10時機體的生物機能處于上升的狀態，10時左右精力最充沛，是學習與工作的最佳狀態，此后逐漸下降，至下午5時后又再度上升，到晚上9時達到最佳狀態。因此，學習時間的安排應順應人體生物鐘的節律變化。但這一變化規律會因地區與個人而有所不同，應研究自己身體機能工作的規律以合理安排作息時間。
(4)具有遠大的理想和抱負。在整個學習過程中，為了實現學習的目標而保持堅強的意志，有始有終、鍥而不舍、百折不撓、堅持到底、克服學習意志上的軟弱和動搖是保證學習獲得成功的重要心理品質。
26、怎樣才能合理有效地使用大腦?
(1)努力學習，鍛煉腦力。大腦細胞的工作能力，也像人的體力一樣，是需要鍛煉的。確立良好的學習動機，刻苦鍛煉腦力不斷使用腦力，才能保持心智不會衰退。
(2)合理作息，培養良好的生活習慣。良好的生活習慣，就是在大腦中建立起良好的動力定型，使腦神經細胞的興奮與抑制平衡、協調，有節奏地工作。因此，應當合理地安排生活作息時間，并自覺地遵守，每天按時學習、工作，按時起床、睡眠，逐漸養成習慣，保持習慣。
(3)有張有弛，勞逸結合。我們連續工作、學習一段時間，感到疲勞之后，就要休息;經過休息，疲勞消除之后，就要工作。這是根據腦神經細胞的興奮與抑制互相轉化、互相誘導規律決定的。疲勞以后仍不休息，大腦會自動罷工，進入保護性抑制;已經睡了八、九個鐘頭了，還要蒙頭大睡，不但不會消除疲勞，還會產生疲勞。只有勞逸結合、張弛有節，興奮與抑制互相調節，才能保持充沛的腦力。
(4)動靜相依，文理相間。由于人腦的神經細胞有專門的分工，不同的工作、學習由不同的細胞去分管，經常地輪換腦細胞的興奮與抑制，可以減輕疲勞，提高效率。因此，每日、每周的工作、學習內容應有預先的安排，適當加以穿插、輪換，使一部分神經細胞興奮若干時間后轉入抑制，另一部分抑制的細胞興奮起來。這樣，不但使大腦持續地工作不會疲勞，而且使前后學習的內容，在記憶上不會互相干擾。
(5)積極鍛煉，增強體質。人的大腦與軀體是個統一體，體內的消化、循環、呼吸、泌尿系統的新陳代謝旺盛，才能供給大腦更多的氧氣和養料。鍛煉身體，有很多好處：可以積極作息，調節腦細胞的工作;可以幫助人更好地睡眠，消除疲勞;可以促進新陳代謝，改善大腦的營養狀況。那些不鍛煉的腦力勞動者就常常患神經衰弱、高血壓、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等病，腦力勞動者要積極鍛煉身體，增強體質。
27、什么是考試焦慮?為什么會考試焦慮?
-----學習焦慮，是指擔心達不到預期的學習目標和未能克服學習障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態。學習焦慮的突出表現是考試焦慮，即在臨考前或臨考時產生緊張與恐懼的情緒狀態。考試焦慮表現在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力力下降，原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來，嚴重時還會出現“暈場”的現象。
----產生考試焦慮的原因，一是對考試的意義估價過高。認為考試成績不好，一是影響個人在班級的威信，臉上無光、影響教師對自己的看法與信任;影響畢業時擇業的條件;等等。二是對考試的結果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學生神經過程較弱，承受不了風險刺激，容易產生考試焦慮。
28、怎樣克服考試焦慮?
(1)正確認識考試的意義，端正考試的動機。要認識到考試的目的只是檢查教與學的成效，有利于檢查自己的學習態度和學習能力，有利于調整對自我的認識，進行自我完善。
(2)對考試成績的期望值要符合個人實際。考試成績的高低決定于平日學習的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復習不夠，而企圖在考試時僥幸地獲得高分數，這是不符合實際的想法。克服這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。
(3)平日努力學習，加強準備，以平常心應試。克服考試焦慮最好的辦法是加強平時的努力，徹底吃透教材，克服學習中的難點，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應試，穩操勝券，克服考試焦慮。
(4)有意識地克服“怯場”現象。考試時產生的“怯場”現象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂;可能是缺乏應試的經驗與技能，臨時碰到問題無力應付;還可能是由于學生個人的氣質與性格特點不能適應緊張的場面。因此，除了從心理上消除應試的障礙外，還應從應試的技能方面進行加強。如在考試前檢查應攜帶的物品;考試時如何沉著地閱讀試題;如何思考答題的步驟與策略;碰到困難時如何應付;如何對自我的情緒狀態進行調整等等。29、什么是挫折心理?
-----當我們的需要不能滿足或目標不能達成時，就會產生挫折感，挫折也可稱為需要得不到滿足時的緊張情緒狀態。如果挫折產生于較為重大的目標，如學業、工作、愛情等方面，這種挫折可稱之為失敗;如果這種挫折的障礙與壓力持續時間長.影響范圍廣，使其處于一種不利身心發展的人生位置，則稱為身處逆境。挫折、失敗和逆境會給青年帶來失望、壓抑、沮喪、憂郁、苦悶等緊張心理和情緒反應，心理學上稱之為挫折感或挫折心理。
30、導致大學生挫折感的主要原因是什么?
----導致大學生挫折感的原因可劃分為兩類：
(1)主客觀矛盾是導致大學生挫折心理的主要原因。主觀指大學生的自我需求。客觀是指滿足其需求的現實條件。一旦主觀與客觀發生矛盾，客觀不能滿足主觀的要求，就會產生挫折感。如大學生物質生活需要與社會、學校、家庭的有限物質條件之間的矛盾;學業成功、工作出色的愿望與同學、同行競爭的矛盾;自我表現的需要與機遇不平等的矛盾;強烈的獨立、自主的需要與紀律約束的矛盾;社交的需要與自己在組織中的地位之間的矛盾等。
(2)個性不完善也是導致有的同學挫折心理的重要原因。大學生雖然朝氣蓬勃，思想活躍，興趣廣泛，勇于探索，富于創造性，但從社會成熟性來看，個性還不夠完善。如情緒不穩定，認識片面、自尊心與好勝心過強，理想浪漫，容易偏激，世界觀不明晰，缺乏扎實的實踐基礎，耐力不強等。大學生這種不完善的個性成了挫折心理的溫床。
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