產后如何有效健康減肥

　　很多孕媽媽在生完孩子之后身材是完全走樣，為了孩子的生長，很多媽媽在生產之前都會補充一些營養，讓寶寶健康成長，但是生下寶寶之后該如何讓身材回復原樣呢?下面就讓學習啦小編來告訴你產后如何有效健康減肥。

　　產后如何有效健康減肥：運動減肚

　　1、瑜伽特別適用于產后媽媽的減肥，尤其是腰部動作。多鍛煉肯定會大大減掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去網上，或者看電視，或跟專業老師練習都可以。

　　2、不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，經常起身活動一下，同時拍拍大腿小腿，做做簡單的伸展操。

　　3、即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，不要長時間翹著二郎腿。

　　4、慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。

　　5、多做伸展操，可以避免運動傷害，同時也不會導致肌肉線條過于粗壯。

　　6、每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產后運動。兩個星期之后，開始練習產后瑜伽，第一天練習十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。

　　7、平躺在床上，雙手交疊放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微微彎曲，頭部和上身向左側轉動，同時雙腿向右邊轉動。動作停頓數秒，頭部和上身轉向右側，雙腿向左轉動。重復動作1-2分鐘。

　　8、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸氣，感覺腹部隆起，保持住呼吸數秒鐘，然后慢慢從嘴巴呼氣，感覺腹部下陷。每分鐘腹式呼吸5-6次即可，呼吸的時候將注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，還能加快脂肪燃燒。

　　產后如何有效健康減肥：均衡飲食

　　1、每天要適當的喝點酸奶，酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會有比較好的減肥效果。

　　2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。

　　3、在坐月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。

　　4、腌漬類或太咸的食物會很容易導致下半身水腫，最好產后媽媽也盡量避免。

　　5、多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利于消除水腫的食物。

　　6、進食的時候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助于消化，還會容易產生飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

　　7、便秘會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，所以產后保持排便順暢非常重要。每天要及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經常按摩腹部。

　　8、每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

　　9、睡前4小時吃晚餐不容易發胖。但是如果肚子贅肉比較多，那么不妨將晚餐安排在晚上六點前，讓腸胃有足夠的時間消化、排空，這樣脂肪才不會在腹部囤積，肚子上的贅肉才不會越來越多。

　　產后如何有效健康減肥：生活習慣

　　1、每天早睡，從晚上八到十點睡覺。第二天六七點起床，保持八個小時的充足睡眠是最好的，可以或多或少。如果孩子打擾了睡眠，感覺疲勞的話，可以第二天中午補一覺。

　　2、生產過后一定要綁收腹帶，最好連睡覺的時候都不例外，可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。

　　3、中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗功效。

　　4、洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。

　　5、如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難。

　　6、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　7、無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。