如何搭配合理的健康減肥套餐

　　合理的而又健康的減肥套餐對于減肥者來說必不可少，減肥不僅從運動入手，飲食也要合理搭配。下面就讓學習啦小編來告訴你如何搭配合理的健康減肥套餐。

　　健康減肥食譜一：

　　早餐

　　豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

　　中餐

　　腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐

　　素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　健康減肥食譜二：

　　早餐

　　紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐

　　西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐

　　菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　健康減肥食譜三：

　　早餐

　　醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐

　　涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐

　　涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　健康減肥食譜四：

　　早餐

　　南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐

　　紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐

　　冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　秋季健康減肥之飲食策略：

　　1、脂肪和蛋白質搭配食用

　　肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類等。

　　油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

　　秋季天氣干燥，在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。

　　請相信食肉和肥胖沒有必然聯系，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。

　　2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產豐收的時節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。

　　一般來說，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。

　　3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

　　加餐：豆漿、酸奶、奶酪、干果、水果。

　　進入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。因此，養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。

　　4、喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。及時補充水分可以調節人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手。

　　5、睡前3小時嚴禁進食

　　晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃!