睡覺如何健康減肥

　　睡覺是一天中必不可少的部分，可是大家有沒有想過原來睡覺也可以減肥。下面就讓學習啦小編來告訴你睡覺如何健康減肥。

　　睡覺健康瘦身的秘密：

　　1、為什么睡眠不足會變胖

　　睡眠與體形之間的真正聯系是什么?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，睡眠不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖。”

　　2、睡眠不足會食量增加

　　可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。

　　結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

　　此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足脂肪儲存會增多

　　當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　4、睡眠不足體能會降低

　　睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

　　5、每天睡足7.5小時

　　25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。

　　專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。

　　如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

　　健康減肥瘦身的方法：

　　女人最愛的暴瘦食物

　　全麥面包：熱量65卡/片。燕麥片：熱量132卡/杯。花椰菜：熱量40卡/杯。蘆筍：熱量66卡/磅。雞肉：去皮食用熱量低。茄子：阻止吸收脂肪。土豆：熱量145卡/個。海鮮：鹽水浸吞拿魚同三文魚減肥餐主菜。扁豆：配綠葉菜加快新陳代謝。橙：熱量50卡/個，含天然糖分、多纖維又低卡。

　　自然檸檬水減肥法

　　制作方法

　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下6杯的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食。

　　3、可搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。

　　排毒減肥

　　①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)。

　　②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)。

　　③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。

　　盲目的減肥并不能達到瘦身的最終目的，只會給身體帶來傷害，徒增人們對減肥的恐懼。節食并不是減肥瘦身的唯一辦法，健康的飲食習慣才能讓你受益終生。愛美是人人的天性，并不是每一個人都是天生的胖子。愛美和美，只是一步之差，那就是行動起來跟還在吃著高卡路里無營養物質的食物高喊減肥口號的區別。你是第一類人還是第二類呢?你還在等什么?快來加入我們吧!讓我們一起健康地減肥瘦身，瘦成一條閃電吧!