中年男人失眠怎么辦解決方法

　　現(xiàn)在很多男人都會被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那么，中年男人失眠怎么辦呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

　　適合中年男人失眠的養(yǎng)生粥

　　1、百合粥

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

　　功效：百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效：。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。

　　2、栗子龍眼粥

　　原料：栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食時加糖調(diào)味。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　3、酸棗仁粥

　　原料：酸棗仁末15克，粳米100克。

　　制作：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　用法：空腹食用。

　　功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　4、遠志蓮粉粥

　　原料：遠志30克，蓮子15克，粳米50克。

　　制作：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

　　用法：隨意食用。

　　功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

　　5、小米粥

　　原料：小米50克，雞蛋1個。

　　制作：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

　　功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　適合中年男人失眠的養(yǎng)生湯

　　1、蔥白紅棗湯

　　紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　可祛風散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱導致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

　　2、蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。可佐餐食用。

　　可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺導致的失眠、干咳、心煩、咽喉干燥和食欲不振等。

　　3、人參豬腦五味湯

　　豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調(diào)味即成。可佐餐食用。

　　可補氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足導致的頭暈?zāi)垦！⒍Q多夢和記憶力減退等。

　　4、豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味。可佐餐食用。

　　中年男人失眠解決方法

　　1、背部揉按

　　男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

　　2、搖背部

　　男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復動作。

　　3、拍打背部

　　男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

　　4、揉按后頸

　　男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復動作，然后輕輕牽拉一下。

　　5、頭面部撫摸法

　　首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

　　然后男人揉按前額，指力可稍微重一點，重復3~5下。

　　然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

　　接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

　　然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復動作10~20下。患者需放松全身。

　　最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。
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