天熱老人心臟不好該注意什么
天熱老人心臟不好該注意什么
老人的心臟不好除了飲食方面要注意以外每種，在日常的生活調(diào)理也是很重要的，那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的天熱老人心臟不好該注意什么，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
老人心脹不好注意事項(xiàng)
一、降低活動(dòng)量
夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度出汗，并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。但是，該出汗時(shí)則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開(kāi)空調(diào)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。
二、減慢生活節(jié)奏
夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來(lái)，呼吸才慢得下來(lái)。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來(lái)，心臟才能得到休息。就像一個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋扔鳎瑸觚數(shù)墓?jié)奏特別慢，但是烏龜都長(zhǎng)壽的。
三、生活規(guī)律早起早睡
夏天要早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)，才能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^(guò)多流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。夏季最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，大家不妨清早在住所附近的樹(shù)蔭花間處散散步，即使是在自己家的陽(yáng)臺(tái)上散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。
四、午睡不可少
午睡對(duì)夏季老人防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。晝長(zhǎng)夜短，不少人會(huì)漸漸覺(jué)得晚間睡眠不足。而午睡最為受益的器官之一就是心臟。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)是在養(yǎng)心。午睡前，如果能練練運(yùn)目，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，靜則神安，哪怕5分鐘都可見(jiàn)效。每天老年人午睡15—30分鐘即可。
老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身傷神。少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為過(guò)喜傷心，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。夏季老人養(yǎng)心一定要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的精神狀態(tài)，一份愉悅一份健康。
老人快走可以鍛煉心功能
通常情況下，人體安靜狀態(tài)下的正常心率為60～100次/分鐘，而運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)增加，但最大心率應(yīng)控制在220減去年齡范圍內(nèi)。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)方式都能有效地鍛煉心功能。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，爬樓梯運(yùn)動(dòng)量較大，而且對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷或者有慢性病者并不適合。而大步快走則適合各個(gè)年齡段的人們。行走時(shí)把手?jǐn)[起來(lái)，然后大步走，全身的肌肉都緊張起來(lái)，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。
如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅(jiān)持。中老年人每周進(jìn)行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強(qiáng)心健體，而且經(jīng)濟(jì)便捷。
快走固然好，但要遵循循序漸進(jìn)、因人而異、量力而行、貴在堅(jiān)持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完做一做放松運(yùn)動(dòng)。
快走有這些注意事項(xiàng)
首先，在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小。
其次，挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時(shí)微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺(jué)輕松或并且沒(méi)有頭暈，惡心，疲勞的感覺(jué)為宜;堅(jiān)持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)完成。
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