吃什么食譜可以瘦身減肥
現在很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材，除了進行相應的運動外，還可以通過食物減肥，以下是由學習啦小編整理關于吃什么可以瘦身減肥的內容，希望大家喜歡!
吃什么可以瘦身減肥
1、海帶
海帶在減肥中是屬于一款熱量比較低的食物，同時它還具有很好的請血脂的作用，將其做成酸辣的涼拌口味之后，更加的容易入口，酸酸甜甜的感覺更加能夠刺激我們的消化，可以幫助降低身體的膽固醇而且還起到清熱的作用。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節中最能
3、木耳
木耳的本身就是一款具有高纖維的低脂肪的食物，屬于多糖物質，它能夠幫助我們在瘦小腹的同時，幫人體補充缺失的能量，hi啊能夠幫助我們降低血脂以及膽固醇，可以很有效的幫助我們抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。
5、魚和蛋
在平時的生活中我們可以選擇多吃一點魚和蛋等等的優質的蛋白質幫助我們增加飽腹感以及能力，可以起到減肥的作用，尤其是40歲以上的人還可以進行很好的腹部減脂的作用。
6、合適的脂肪
多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。
7、纖維食物
消化系統脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。
瘦身減肥的食譜
食譜一
早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐：無油的海帶涼菜一份
晚餐：生黃瓜或者蘋果一個
食譜二
早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆漿
午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯
晚餐：蘋果一個
食譜三
早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁
午餐：黃瓜+蘋果1個
晚餐：涼拌木耳+黃瓜
食譜四
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
怎樣吃減肥最快最有效
1、均衡
合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結構上都不均衡，可能會導致身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。
2、高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
那么對于想減肥的女性來說，究竟應該怎么吃呢?很簡單，首先在主食上，我們應該選擇全谷類的食物，而減少那些精制食物的攝入量。其次對于蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養元素哦!
至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。
3、少油
油脂熱量高，也常隱藏于餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵。
研究發現，油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。
4、低糖
糖分對于我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養，但是卻含有非常高糖分指數，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!
5、低鹽
世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。
6、限制酒精攝取
流行病學研究發現，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內(女性為15克)。
7、調整飲食行為
盡管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。
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