壓力大了減壓的方法
壓力大了減壓的方法
現在由于社會競爭的激烈，人們承受的心理壓力也隨著增大。那么壓力大了應該怎么減壓呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
壓力大了減壓的方法
1、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
2、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
3、放松法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
4、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
5、音樂法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
6、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅趕無聊。
7、宣泄法
心理學家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
造成壓力大的原因
1、童年創傷
一些人經歷長期壓力是兒童遭受過創傷的結果。1998年在美國進行的一項研究發現兒童時代的不同情緒體驗會給整個生命中的身體帶來生理壓力。生活在虐待,酗酒或藥物濫用家庭的孩子更容易在成年后經歷心理壓力。
2、離婚
離婚也是會給男人和女人帶來壓力的另一個原因。除了要應對各種情緒以外,離婚通常還意味著一方要離開家。此外,還需要應對財產分割和撫養孩子方面的爭議。
3、資金
抵押貸款等資金問題是另一個容易造成壓力的原因之一。貧窮和面臨巨額借款,或破產的人通常需要經歷巨大的心理壓力。
4、工作、與工作有關的壓力常見于需要長時間工作的人。此外,在經濟蕭條期,工人還會為解雇和減少工作時間而擔憂。
5、健康
個人健康問題可以給孩子和成年人帶來壓力。擔心醫療費,應對意想不到的健康災難或慢性疾病都可以造成心理壓力。最糟糕的是壓力還會進一步惡化疾病。實際上,在最近十年中,與壓力有關的抑郁等疾病是導致殘疾的第二大因素。
6、個人關系
任何人有時候都會面臨個人關系方面的壓力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之間的沖突等。
壓力大的表現
1、拉肚子
美國貝勒醫學院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月后,可能出現脫發。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發現自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
4、后背痛
哈佛大學醫學院附屬斯波爾丁康復醫院博士喬安妮·博斯坦表示,人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經常如此,就會形成慢性應激,導致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等癥狀,宜及時就醫。
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