白領(lǐng)脂肪肝預(yù)防措施有哪些

時(shí)間：2016-11-10 13:55:28 杭威854由分享

　　白領(lǐng)是脂肪肝的高發(fā)人群，飲食不規(guī)律、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)少，這些都是白領(lǐng)容易患上脂肪肝的原因。那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何有效地預(yù)防脂肪肝呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　白領(lǐng)脂肪肝預(yù)防措施

　　1、合理膳食:每天要合理的飲食,特別要注意營養(yǎng)的均衡,足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):每天堅(jiān)持體育鍛煉,可適當(dāng)?shù)倪x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),主要還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑打乒乓球羽毛球等運(yùn)動(dòng)。

　　3、慎用藥物:肝臟是人體的化工廠,任何藥物進(jìn)入人體內(nèi)都需要肝臟的把其中的毒素排解出來。所以平時(shí)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥。對(duì)出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,在選用藥物時(shí)更要慎重謹(jǐn)防藥物的毒副作用,特別是有些刺激性藥物,盡量不要吃。

　　4、此外心情要開朗:不暴怒,少氣惱,注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。

　　5、正確減肥:對(duì)于肥胖患者來說,絕食減肥是不可取的,合理飲食加上科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是健康的減肥方式。

　　此外,一日三餐定時(shí)限量,早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽,避免過量攝食、進(jìn)零食(特別是甜性零食)、吃夜宵等不良習(xí)慣,以免擾亂代謝功能,誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。對(duì)常年嗜酒者來說,徹底戒酒是預(yù)防酒精性肝病惟一有效的方法,而一切其他所謂的治療措施均系緣木求魚。

　　白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)治療脂肪肝的方法

　　1、搭乘公共交通的白領(lǐng)人士可以在趕公交地鐵的路途中進(jìn)行暴走,每天保持半小時(shí)以上。暴走要比散步強(qiáng)度大,慢悠悠的閑適走路不能起到絲毫的作用。

　　2、擁有私家車的白領(lǐng)一族也可選擇在晚飯后進(jìn)行暴走,最好也能堅(jiān)持半小時(shí)。每個(gè)人的身體情況不同,適合的運(yùn)動(dòng)也不同。像高血壓、心臟病患者就不宜暴走。

　　3、周末則可以選擇戶外運(yùn)動(dòng),患者每周最好能保證4小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)更適宜脂肪肝患者,如騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、等,這種運(yùn)動(dòng),鍛煉時(shí)以有氧分解代謝為主,可以抑制甘油三酯合成,促進(jìn)脂肪分解。

　　需要注意的是,脂肪肝運(yùn)動(dòng)治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。妄圖一周通過一兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來降脂應(yīng)對(duì)脂肪肝的做法是完全不科學(xué)的。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)療法有一個(gè)過程,運(yùn)動(dòng)量要由小到大,慢慢遞增,每周3～5次,每次15～60分鐘。