預(yù)防腸胃炎的方法有哪些
預(yù)防腸胃炎的方法有哪些
腸道不健康，吃什么都是白費(fèi)，因?yàn)槲詹涣耍晕覀兤綍r(shí)要注意保持腸道健康，那么該如何保養(yǎng)呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于腸道的保養(yǎng)方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
腸道的保養(yǎng)方法
1、少吃過于油膩的食物：研究發(fā)現(xiàn)高油脂食物與大腸癌有很大的關(guān)聯(lián)，如果減少脂肪類食物的攝取就能大大降低大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素：建議多吃含維生素B的食物或者直接補(bǔ)充維生素B，同時(shí)要補(bǔ)充充足的鈣，這兩者對降低大腸癌、直腸癌的發(fā)生率有很大的幫助。
3、多鍛煉體：因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)腸胃道的蠕動，緩解便秘，并可使致癌物與大腸黏膜接觸時(shí)間減少，可以降低大腸直腸癌的發(fā)生率。
4、多吃富含纖維的食物：纖維豐富才能預(yù)防便秘，沒有便秘，大腸癌的發(fā)病就大大降低。
5、吃富含蛋白質(zhì)的食物：尤其時(shí)植物蛋白，這是身體不能缺少的，例如牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚等。這些都是可以選擇的。
6、要補(bǔ)充益生菌：益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)等作用。建議平時(shí)可以多喝一些酸奶，可以很好的補(bǔ)充益生菌。
7、養(yǎng)成固定時(shí)間排便的好習(xí)慣：這一點(diǎn)非常重要，而且最好的時(shí)間就是在晨起早餐前，無論是否有便意，都要去蹲一下馬桶，這樣形成規(guī)律，可以緩解便秘。
怎樣預(yù)防腸胃炎
1、細(xì)嚼慢咽
很多人習(xí)慣了吃飯時(shí)大快朵頤，總是慢不下來，認(rèn)為自己吃飯很有效率，實(shí)際上這種做法是不對的。吃飯時(shí)必須細(xì)嚼慢咽，可以減少粗糙食物對胃粘膜的刺激。
2、選擇精細(xì)易消化的食物
在食材的選擇上應(yīng)盡量選擇精細(xì)并且易消化的食物，不過也要注意營養(yǎng)的均衡了，否則，人體營養(yǎng)跟不上也是要出問題的。
3、注意飲食衛(wèi)生
吃飯的時(shí)候要注意飲食的衛(wèi)生，外出吃飯時(shí)盡量選擇規(guī)模比較大的餐館，路邊擺攤的要少吃，因?yàn)榛蚨嗷蛏俨皇呛苄l(wèi)生。最好可以自己動手做，可以避免外界微生物對胃粘膜的侵害。
4、選擇清淡的食物
不要經(jīng)常吃很辣或很油膩的食物，可以適當(dāng)?shù)膿Q換口味，來點(diǎn)清淡點(diǎn)的食物，多吃蔬菜，少喝酒和濃茶。清淡飲食既容易消化吸收，又利于胃病的康復(fù)。
5、選擇新鮮的食物
選擇食物都要保證新鮮，存放太久的食物最好不要食用。可以多吃些蔬菜和水果。例如土豆、番茄、蘋果等等。
6、盡量按時(shí)進(jìn)食
每天三餐盡量按時(shí)吃飯，且不要吃得太飽。一般是說早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃早。就是說早餐吃的稍微豐盛有營養(yǎng)，中餐可以吃飽點(diǎn)，有利于一天的工作，晚餐吃早，有利于消化吸收。
7、節(jié)律性飲食
很多上班族吃飯幾乎都不能按照科學(xué)的飲食規(guī)律，總是隨心所欲，想什么時(shí)候吃就什么吃，其實(shí)大家有所不知，這樣的飲食習(xí)慣很容易會導(dǎo)致腸胃炎的病發(fā)。因?yàn)楫?dāng)你感覺到餓的時(shí)候你沒吃，等真正吃的時(shí)候又吃不了多少。還有就是切忌暴飲暴食。
8、多運(yùn)動
運(yùn)動可以有效的提高人體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體對疾病的抵抗能力，所以對于腸胃炎的預(yù)防措施上，也要多參加體育鍛煉。
腸胃炎吃什么好
1、大棗健脾粥
大棗50g，山藥、蓮子各30g，白扁豆20g，白砂糖適量。各味加水煎熬至爛熟，白砂糖調(diào)化即可，每日早晚溫?zé)岱谩＝∑⑽福B(yǎng)氣血，調(diào)營衛(wèi)，生津液。
2、益脾餅
紅棗500克，煮熟去皮核。取棗肉250克，雞內(nèi)金60克、生白術(shù)120克、干姜粉60克，將雞內(nèi)金、白術(shù)洗凈，以文火焙干，研成細(xì)末，加入干姜粉和棗內(nèi)，同搗如泥，制成小餅，放入烤箱內(nèi)烘干，取出放入塑料食品袋內(nèi)備用。
3、鮮蘆根粥
新鮮蘆根100克、青皮5克、粳米100克、生姜2片;將鮮蘆根洗凈后，切成一厘米長的細(xì)段，與青皮同放入鍋內(nèi)，加適量冷水，浸泡30分鐘后，大火煮沸，改文火煎20分鐘。撈出藥渣，加入洗凈的粳米，煮至粳米開花，粥湯粘筒。起鍋前5分鐘，放入生姜共煮。一日分2次溫服。
4、人參粥
人參10g，粳米100g，冰糖適量。將粳米洗凈，加水至1000ml，文火煮至爛熟后，加入人參粉和冰糖攪勻再煮至2—3沸，便用。人參可補(bǔ)五臟，益元?dú)猓∑⒅篂a。凡脾胃虛弱，消化不好，大便時(shí)溏時(shí)瀉，或餐后則便，水谷不化等可治。
5、川芎當(dāng)歸茶
川芎5克、人參5克、白茯苓5克、當(dāng)歸5克、白術(shù)5克、白芍5克、桂枝 5克、粟米50克，將以上藥物洗凈;粟米淘洗干凈，放入鋁鍋內(nèi)，加水適量。將鋁鍋置武火上燒沸，再用文火煮30分鐘，去渣即成。
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