老年人保護眼睛的有效措施介紹
老年人的眼睛大部分都會出現(xiàn)一些眼疾,而視力減退是最普遍的現(xiàn)象。那么老年人怎樣才能夠保護眼睛呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
老年人保護眼睛的有效措施
1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶,可以提神醒腦,清肝明目。
2、經(jīng)常按摩眼眶和面部,每次10分鐘,每天數(shù)次,對眼睛有保健作用。
3、應經(jīng)常做眼保健操,按壓太陽穴,或是閉目養(yǎng)神,閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大腦。
4、不要躺著看書,不要邊走邊看,坐車時也不要看書,看書時一般每小時要起來活動一下,并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩,然后往遠處眺望,望得越遠越好,最好是看綠色植物,因為綠色植物能吸收強光中的紫外線,減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用,給眼睛一種舒適的感受。
5、平時應注意保護眼睛,如平時看書、寫字姿勢要正確,看書時眼睛與書的距離要相隔1尺。看電視看報紙時,如果眼睛感到疲勞,那么就休息一下,經(jīng)常眨眼,閉眼的時間長一些,還可以用手輕輕揉眼睛,這樣也可以緩解眼睛的疲勞。同時配合用雙手按摩眼瞼,然后在按側(cè)面的太陽穴,這樣可以有效的防止眼睛老花,還可以起到治療白內(nèi)障等的眼疾的作用。
6、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血,可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散淤止血。
7、若目赤腫痛或目赤障翳,可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。
8、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中,含有豐富的維生素b1,老年人應該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等,適合于老年人食用,并能預防夜盲、防止眼睛干燥,大便干結(jié)等,有利于維護老年人的夜間視力。
9、熱敷眼睛可以起到保護眼睛的作用。老年人可以在每晚睡之前,用40攝氏度的溫濕毛巾覆蓋在額頭和雙眼的位置,這樣保持三到五分鐘,可以有效緩解白天眼睛的疲勞造成的酸澀感。還可以選擇用冷水洗眼,正確的做法是在每天早上起床洗臉的時候,將雙眼侵泡于水中一到兩分鐘,這樣停留一段時間,目的上增加眼球的濕度。
10、在日常的飲食中要想保護眼睛還要注意多吃含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)的食物,像瘦肉、魚、蛋、牛奶等、此外,像黑豆、新鮮的水果,例如蘋果、香蕉、梨子等,都是不錯的選擇,此外,還可以吃黑芝麻,還可以喝點決明子,這對于有效的緩解眼部的疲憊也是很有作用的。
11、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中,含有豐富的維生素b1,老年人應該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等,適合于老年人食用,并能預防夜盲、防止眼睛干燥,大便干結(jié)等,有利于維護老年人的夜間視力。
老年人保護眼睛的步驟
步驟一、遠眺運目。當你感到眼睛酸疼時,請馬上去室外看看遠處的山峰、樓頂、塔尖等,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,降低眼疾的發(fā)生率。
步驟二、按摩熨目。將兩手掌快速搓熱,然后放在眼睛上,可以改善眼部的血液循環(huán),消除眼睛疲勞,也可以輕輕按摩眼睛周圍的穴位。可以每天早、晚用拇指與食指指腹按在眼內(nèi)角上方的凹陷中,先向下按然后向上擠,也可以按左右眉內(nèi)側(cè)的凹陷處。經(jīng)常按摩眼周穴位能防治老花眼、白內(nèi)障等疾病。
步驟三、熱浴惜目。眼睛疲勞酸痛時可以用熱毛巾熏浴雙眼,也可以用菊花或桑葉泡水喝,或煮水熏蒸眼睛。這種方法可以增強眼睛的抵抗力。
步驟四、擇食養(yǎng)目。β胡蘿卜素、維生素A和葉黃素對眼睛健康很有幫助,尤其是葉黃素,它在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素,成為視網(wǎng)膜黃斑的主要色素,能有效地過濾紫外線和藍紫光,避免眼睛受到傷害,有效預防功能性退變。
步驟五、四季護目。春、秋、冬季風大塵多,夏天紫外線強烈,對眼睛都有傷害,老人外出最好戴上墨鏡。
步驟六、眼疾治目。對老人眼睛傷害程度最大的莫過于眼疾,青光眼、白內(nèi)障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網(wǎng)膜病變等疾病在老年人群中發(fā)病率都比較高。
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