老年人冬季養生保健方法
對于老年人們來講，冬季更是要注重養生保健，而老年人冬季又該如何養生呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于老年人冬季養生保健的相關內容，希望你們會喜歡!
老年人冬季養生保健方法
衣
保暖是首要的。老年人因為身體機能的退化，會讓身體難以適應寒冷天氣，因此容易出現感冒、感染等;另外肺功能低下的老年人，還出現氣喘、胸悶等表現;有心血管疾病的病人還會可能出現心衰的癥狀表現，如胸悶、氣短、不想吃飯等，嚴重還會中風或突發心肌梗死等。因此為減少悲劇的發生，老年人一定要穿厚點，做好保暖工作。
食
冬天天氣干燥，容易上火，老家人本身缺少運動，因此容易便秘，這時要注意多吃些新鮮的蔬菜和水果，特別是粗纖維的蔬菜，促進腸道蠕動，幫助順利排便。另外還要注意進補，多是些溫陽之物，起到食補保暖的作用。還要多喝水，補充體內水分的流失。
住
冬天，室內外溫差大，特別是北方，供暖時，室內較為干燥，不經常開窗通風，因此空氣較渾濁，容易感冒。老年人可在室內放置幾盆涼水，或是加濕器，也要注意開窗通風，讓新鮮的空氣進入房間。
行
老年人要選擇天氣晴朗的日子外出，大霧天氣不要外出，以免加重肺臟的負荷。出行要注意安全，有雪的日子要當心滑到等。還要進行適當的體育鍛煉，但要注意不要過于強烈，以防出汗后感冒。
當然，除了上面提及的這四個方面的養生問題以外，老年人面對冬季的蕭條和寒冷，以及子女不在身邊的陪伴等問題也需要保持良好的心理狀態。
老年人冬季養生方法
1、多運動
在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健大有裨益。
2、忌煙酒
冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。
3、重調飲食
在冬季，中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
4、勤通風
在冬季，人們為了御寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。
5、防傳染
冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等，家里有傳染病病人時更要注意預防。
6、注意保暖
當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。
以上從六個方面為大家介紹了老人冬季要怎么養生和保健，冬季養生一定要注意避免傳染，加強保暖，同時還應該注意飲食的調理，合理的飲食 有助于身體恢復。
老年人長壽保健的方法
1、轉頭
先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
2、轉肩
即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
3、轉腕
和踝關節相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關節，并且是氣血運行的樞紐，轉動刺激可以使其舒展，促進血液運行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態，朝右外側帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉，環旋30～50次;再換左手，環旋相同次數。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次。
4、轉腰
適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。除了治療便秘，此法還能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。
5、轉膝
雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動范圍，增加關節的靈活性。但是有關節炎的老年人不建議這個動作。
6、轉踝
踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。可以盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動;也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動;一般每次左右各轉100下，早晚各一次。洗澡后進行效果更佳。
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