冬季養生的秘訣有哪些
冬季養生的秘訣有哪些
現在人們的生活節奏加快，忙碌的生活讓很多人忽略了自己的身體健康問題。如今到了冬季我們應該如何進行養生呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
冬季養生的秘訣
一要少出汗
少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要補足水
冬日雖然我們的排汗和排尿減少，但是大腦與身體各器官的細胞仍然是需要水分來滋養的，以保證正常的新陳代謝和生理機能。所以冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。
三要調精神
冬天容易讓人感覺自己的身心處于低落的狀態。改變情緒的低落的最佳方法就是運動，比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等，都是消除冬季煩悶的方法哦。
四要空氣好
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
五要健腳板
健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
六要防犯病
冬季的寒冷氣候，使慢性病復發，寒冷還會刺激心肌梗死和腦中風的發生，使血壓升高癥狀加劇。因此，患者要注意防寒喝保暖，特別是預防降溫天氣對身體的不良刺激，備好急救藥品。
七宜粥調養
冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
冬季飲食養生要點
提高你的“健商”
國家衛生和計劃生育委員會發布的最新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當中，只有8.8個具有基本的健康素養。可見，國人健康商數(簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的態度)普遍較低。
專家表示，要想重啟健康，必須提高“健商”。最基礎的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設法消除報告中的異常指標。大家千萬別把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事。血脂指數偏高的中年男性，因常年不在意，突發冠心病、腎衰竭等疾病的時有發生。
專家提醒，“勿以病小而不作為”，有體檢異常的，應遵從專業人員的建議，或及時調整生活方式，或盡早去醫院做進一步檢查。
少碰“五白”食物
專家說，他幾乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營養在加工過程中遭到破壞，如常吃白米、白面，就可能缺乏維生素B1，引發口角炎和多種神經炎癥。
與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養盡可能不流失。
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