中年人健康的標準

中年人健康的標準

　　人到了中年可能會常常出現各種健康問題。那么，你知道中年人健康的標準有哪些嗎?下面就由學習啦小編給你介紹中年人健康的標準，希望你喜歡。

　　中年人健康的標準有哪些

　　1、強壯的心臟

　　人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。

　　2、良好的視力

　　與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠望一下有助護眼。

　　3、愉悅的笑聲

　　笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

　　4、穩定的血糖

　　多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險。美國研究顯示，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。

　　5、敏銳的聽力

　　不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

　　6、親密的朋友

　　緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。

　　7、堅硬的骨頭

　　40歲后每天應補充1000單位維生素D,因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。

　　8、靈活的平衡

　　雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　9、常接種疫苗

　　中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　中年人十大疾病信號

　　一、小便增多，晚上口渴，尤其是夜尿增多，或小便頻繁，尿液滴瀝不凈。醫生認為，可能內分泌系統出了問題或泌尿系統發生了故障，尤其要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。

　　二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。這些都是高血壓和腦動脈硬化的前兆，要小心是否患了高血壓、腦動脈硬化癥等。

　　三、近來常為一點小事發火，焦躁不安，時常有頭暈、頭痛、眼脹的癥狀，要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥等。

　　四、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲，經常干咳，要小心是否得了支氣管擴張、肺結核、肺癌等。

　　五、食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，且大便無規律或便血、大便不成形，這些是消化系統出現問題的前兆，要小心是否得了胃病、肝膽疾病或胃癌、結腸癌。

　　六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便犯困、不舒服，第二天仍然頭暈、乏力、食欲下降，這些都是肝功能失調引發的癥狀，要小心是否得了肝臟病、動脈硬化等。

　　七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣、腹脹等癥狀，要小心是否患了慢性胃病，尤其是胃潰瘍或胃癌。

　　八、對近期的事情變得健忘起來，有時重復做同一件事，要小心是否患了腦動脈硬化、腦梗塞(腦軟化)等。

　　九、早起時關節發硬，并伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感，保暖及休息后緩解。要小心是否得了退行性骨關節病。

　　十、臉部、眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，大多伴有頭痛，腰酸背痛，則可能是患了腎臟病。